15.0 km | 01:22:38 | 05:29/km日期: 2020-06-25 06:45 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1007 Cal
Pace: 15'00" / 10'00" / 01'00" / 09'00" / 01'00" / 09'00" / 01'00" / 09'00" / 01'00" / 09'00" / 01'00" / 09'00" / 179'29" /
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
6月累積里程 : 202.51 km Mizuno WAVE EMPEROR 皇速2！
6月累積里程 : 209.86 km 母子鱷魚 三代黑寶 累積 : 932.8 km
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 272.18 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 15'00" | 00:15'00" |
| 2 | 10'00" | 00:25'00" |
| 3 | 01'00" | 00:26'00" |
| 4 | 09'00" | 00:35'00" |
| 5 | 01'00" | 00:36'00" |
| 6 | 09'00" | 00:45'00" |
| 7 | 01'00" | 00:46'00" |
| 8 | 09'00" | 00:55'00" |
| 9 | 01'00" | 00:56'00" |
| 10 | 09'00" | 01:05'00" |
| 11 | 01'00" | 01:06'00" |
| 12 | 09'00" | 01:15'00" |
| 15.0 | 02'18" | 01:22'00" |
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