柯銘祥(培英慢跑) 2020/06/20 訓練日誌 | Marathon's World

柯銘祥(培英慢跑) 彰化
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柯銘祥(培英慢跑)

4.1 km | 00:20:41 | 05:02/km

日期: 2020-06-20 16:09 - 總爬升: 142 m - 地點: 國中 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 127 - 卡路里: 324 Cal - 總步數: 3804 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 33°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(2)

Pace: 02'55" / 05'39" / 06'13" / 05'19" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

02'56"

(02'56")

02'55"

1005 / 1005

185 / 184

2

05'39"

(08'35")

05'37" (+02'42")

1004 / 2010

185 / 95

3

06'13"

(14'48")

06'11" (+03'16")

1004 / 3015

180 / 89

4

05'19"

(20'07")

05'17" (+02'22")

1003 / 4019

185 / 102

5

00'34"

(20'41")

05'56" (+03'01")

95 / 4114

180 / 93

第1k跑掉，沒第八節，督促學生跑一下步，真熱！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 265.83 km

MIZUNO MAXIMIZER 累積 : 5193.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Ci-Hong Lian, 李成國和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

erocin 祥哥晚安，運動愉快！

2020-06-20 17:27 ·

1 個人推

Stanely 柯大晚安！看到柯大這麼精實，所以要練更勤囉！哈哈😄⋯⋯

2020-06-20 21:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'55"	00:02'55"
2	05'39"	00:08'34"
3	06'13"	00:14'47"
4	05'19"	00:20'06"
4.1	06'06"	00:20'41"

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