威 2013/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

威台北市
ID 5639

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全馬 | 03:37:50 | 05:09/km | 第6馬

Mizuno萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2013-03-03
成績	03:37:50
總名次	340 / -
分組名次	115 / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'31")

00:26'31" (+01'45")

00:51'55" (+02'23")

10 km

(00:51'55")

00:25'24" (+00'38")

15 km

(01:16'41")

00:24'46"

00:49'32"

20 km

(01:41'27")

00:24'46"

25 km

(02:06'22")

00:24'55" (+00'09")

00:50'20" (+00'48")

30 km

(02:31'47")

00:25'25" (+00'39")

35 km

(02:57'56")

00:26'09" (+01'23")

00:53'54" (+04'22")

40 km

(03:25'41")

00:27'45" (+02'59")

Finish

(03:37:50)

日期: 2013-03-03 06:32 - 總爬升: 385 m - 平均心率: 93 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 80%

台北市

威

·

台北市

威

·

還好沒下雨，東北季風也沒那麼強，不然就有苦頭吃了!!
但後半段速度還是掉了!!

賽後評分: 補給站竟然沒有鹽吧!! 女王頭完賽獎牌還不錯!!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 286.16 km

MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 : 1814.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾少均, 李冠璋和其他 20 人說推

·

觀看另 2 則留言

dashonyu wayne大哥實力真不是蓋的!!

2013-03-03 19:24 ·

威謝謝!!
跑到後面其實還是爆了，無法維持速度!!
練的不夠!下次再加油!!大家一起加油吧!!

2013-03-03 19:30 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'20"	00:08'20"
2	03'00"	00:11'20"
3	05'05"	00:16'25"
4	05'10"	00:21'35"
5	04'56"	00:26'31"
6	05'07"	00:31'38"
7	05'23"	00:37'01"
8	05'06"	00:42'07"
9	04'49"	00:46'56"
10	04'59"	00:51'55"
11	04'59"	00:56'54"
12	04'58"	01:01'52"
13	04'53"	01:06'45"
14	04'59"	01:11'44"
15	04'57"	01:16'41"
16	04'48"	01:21'29"
17	04'56"	01:26'25"
18	04'56"	01:31'21"
19	05'00"	01:36'21"
20	05'06"	01:41'27"
21	04'46"	01:46'13"
22	04'51"	01:51'04"
23	05'09"	01:56'13"
24	05'09"	02:01'22"
25	05'00"	02:06'22"
26	05'09"	02:11'31"
27	05'05"	02:16'36"
28	05'11"	02:21'47"
29	04'59"	02:26'46"
30	05'01"	02:31'47"
31	05'10"	02:36'57"
32	04'58"	02:41'55"
33	05'07"	02:47'02"
34	05'19"	02:52'21"
35	05'35"	02:57'56"
36	05'25"	03:03'21"
37	05'39"	03:09'00"
38	05'34"	03:14'34"
39	05'32"	03:20'06"
40	05'35"	03:25'41"
41	10'58"	03:36'39"
42	00'17"	03:36'56"
42.3	03'42"	03:37'56"

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