Odin Li 2013/03/03 訓練日誌

Odin Li 桃園
ID 5118

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Odin Li

半馬 | 01:53:21 | 05:22/km | 第2半馬

Mizuno萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2013-03-03
成績	01:53:21
總名次	444 / 4208
分組名次	150 / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06" (+02'21")

00:53'51"

10 km

(00:53'51")

00:25'45"

15 km

(01:20'14")

00:26'23" (+00'38")

00:58'07" (+04'16")

20 km

(01:51'58")

00:31'44" (+05'59")

Finish

(01:53:21)

日期: 2013-03-03 06:52 - 地點: 翡翠灣 - 天氣: 寒冷陰天風不大 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1310 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'32"

(09'32")

06'47" (+01'58")

1403 / 1403

03'17"

(12'49")

05'23" (+00'34")

608 / 2012

05'17"

(18'06")

05'17" (+00'28")

997 / 3009

05'13"

(23'19")

05'11" (+00'22")

1005 / 4014

04'51"

(28'10")

04'49"

1005 / 5020

展開計圈分析

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前一天睡太飽,晚上煎魚煎到至少1點多,醒來時候覺得才睡著就4點了。今天真的很冷但是跑步的人都是瘋子,我也是神經病還準備了雨衣風雨無阻。
這次練習不足是來練意志力,好像有點作用,印象最深刻是很多女生都跑超快,最後進隧道衝刺我已經有保留體力要拼全力,但是好像沒超過幾個人,可能大家實力接近都瘋了。
跑半馬很爽,有運動到又有挑戰性,而且不會受傷,哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 21.10 km

MIZUNO WAVE AERO 10 累積 : 2223.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

大仁, david 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'32"	00:09'32"
2	03'13"	00:12'45"
3	05'19"	00:18'04"
4	05'11"	00:23'15"
5	04'51"	00:28'06"
6	05'13"	00:33'19"
7	05'15"	00:38'34"
8	05'06"	00:43'40"
9	05'03"	00:48'43"
10	05'08"	00:53'51"
11	05'20"	00:59'11"
12	05'04"	01:04'15"
13	05'13"	01:09'28"
14	05'32"	01:15'00"
15	05'14"	01:20'14"
16	05'21"	01:25'35"
17	05'30"	01:31'05"
18	05'17"	01:36'22"
19	05'24"	01:41'46"
20	10'12"	01:51'58"
21	00'41"	01:52'39"
21.2	04'46"	01:53'35"