謝秉宏 2014/10/05 訓練日誌

謝秉宏台北市
ID 3754

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謝秉宏

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:35:34 | 06:31/km | 第40馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	04:35:34
總名次	246 / 1583
分組名次	25 / 138
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20"

00:54'24"

10 km

(00:54'24")

00:28'04" (+01'44")

15 km

(01:23'30")

00:29'06" (+02'46")

01:01'03" (+06'39")

20 km

(01:55'27")

00:31'57" (+05'37")

25 km

(02:31'48")

00:36'21" (+10'01")

01:12'40" (+18'16")

30 km

(03:08'07")

00:36'19" (+09'59")

35 km

(03:51'05")

00:42'58" (+16'38")

01:11'41" (+17'17")

40 km

(04:19'48")

00:28'43" (+02'23")

Finish

(04:35:34)

日期: 2014-10-05 06:03 - 總爬升: 734 m - 平均心率: 91 - 卡路里: 2696 Cal

台北市

謝秉宏

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2014.10.05《第四十馬：草山月世界馬拉松》
時間：4h35m34s
距離：42km
總爬升：700m

幾乎一夜沒睡的來跑馬，跑到有累暈的感覺...真的很佩服那些能搭夜車到處去跑馬的人!!!
今天這場路線大推~不愧是號稱跑進潑墨山水畫等級的~路線兩旁的風景，真的是我跑過數一數二的美!!!

不過路線上我覺得不太親民...如果直上直下痛苦一次就算了，整場路線上上下下的...感覺大腿都快罷工了...囧

對了，這次大會很用心耶~比賽衣服、完賽毛巾、完賽獎牌都很有質感~!!!

而且我也來到四十馬了~(*˘︶˘*)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 274.94 km

MIZUNO Spacer AR4 - 紅累積 : 1024.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, david 和其他 11 人說推

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觀看另 2 則留言

Otto 恭禧超人順利完賽！！

2014-10-07 07:26 ·

1 個人推

謝秉宏嘿嘿~謝謝啦~~

2014-10-07 09:16 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'21"	00:10'45"
3	05'06"	00:15'51"
4	04'58"	00:20'49"
5	05'31"	00:26'20"
6	05'53"	00:32'13"
7	05'10"	00:37'23"
8	05'50"	00:43'13"
9	05'33"	00:48'46"
10	05'38"	00:54'24"
11	07'09"	01:01'33"
12	04'51"	01:06'24"
13	05'11"	01:11'35"
14	05'48"	01:17'23"
15	06'07"	01:23'30"
16	06'24"	01:29'54"
17	06'02"	01:35'56"
18	06'28"	01:42'24"
19	06'50"	01:49'14"
20	06'13"	01:55'27"
21	07'31"	02:02'58"
22	07'56"	02:10'54"
23	06'18"	02:17'12"
24	08'18"	02:25'30"
25	06'18"	02:31'48"
26	06'01"	02:37'49"
27	06'50"	02:44'39"
28	07'42"	02:52'21"
29	07'24"	02:59'45"
30	08'22"	03:08'07"
31	08'25"	03:16'32"
32	11'00"	03:27'32"
33	08'17"	03:35'49"
34	08'00"	03:43'49"
35	07'16"	03:51'05"
36	04'51"	03:55'56"
37	05'49"	04:01'45"
38	05'40"	04:07'25"
39	05'53"	04:13'18"
40	06'30"	04:19'48"
41	07'06"	04:26'54"
42	07'48"	04:34'42"
42.2	05'23"	04:35'35"