shuyin 2014/10/05 訓練日誌

shuyin 台南
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shuyin

全馬 | 04:14:12 | 06:01/km | 第12馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	04:14:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21" (+01'34")

00:57'33" (+00'50")

10 km

(00:57'33")

00:28'12" (+00'25")

15 km

(01:25'20")

00:27'47"

00:56'43"

20 km

(01:54'16")

00:28'56" (+01'09")

25 km

(02:24'25")

00:30'09" (+02'22")

01:00'49" (+04'06")

30 km

(02:55'05")

00:30'40" (+02'53")

35 km

(03:32'54")

00:37'49" (+10'02")

01:06'08" (+09'25")

40 km

(04:01'13")

00:28'19" (+00'32")

Finish

(04:14:12)

日期: 2014-10-05 06:01 - 總爬升: 735 m - 地點: 草山月世界 - 天氣: 晴 - 平均心率: 51 - 卡路里: 3763 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

台南

shuyin

環保QQ杯，一個大約100元，但是拉開後要再收起像圖片這樣是需要技巧的喔。

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台南

shuyin

一個QQ杯裝滿大約是180cc，通常我都帶兩個。

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台南

shuyin

兩個杯子疊在一起塞進褲頭。記得杯口朝下，因杯口較軟。

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台南

shuyin

衣服放下來遮住的樣子。我參加賽事都是這樣帶杯子的，我要環保，但是我也不習慣手上拿東西，提供給各位參考，希望大家都能自己帶杯子，真的就只是一個小動作而已，謝謝大家^^

wushinyi, kaikai 和其他 1 人說推

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今天跑這樣真的讓我太意外、也太太太滿意了，給自己拍拍手！！！
因前幾天跑了"超馬觀光團"的行程，本來預計這場可能要"走很大"。星期六起床還全身不舒服，一直想落跑這場賽事，後來念頭一轉，跑跑走走也好玩，反正有7小時讓我晃，頂多就曬久一點的太陽而已啊~
開跑時就順順的跑，咦~腿不痛也不痠，太好了！遇到了上坡我跑起來也不覺得累，愈跑愈順，進終點時還可以衝刺，真是太神奇了！這到底是怎麼回事呢？
(對了，跑馬不管幾公里都請自備水杯唷^^)

賽前宣言: 開心跑！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 530.41 km

MIZUNO J1GB148603 累積 : 2064.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 許琴龍和其他 43 人說推

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觀看另 11 則留言

深般若感恩分享環保QQ杯照片，已網購~^^~

2014-10-08 11:27 ·

2 個人推

nOne 好棒的境界阿~恭喜從容完賽!!
我也有自己帶環保杯用手帕綁在手脘上 :))

2014-10-08 12:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	05'49"	00:13'00"
3	05'22"	00:18'22"
4	05'13"	00:23'35"
5	05'46"	00:29'21"
6	05'56"	00:35'17"
7	05'11"	00:40'28"
8	06'18"	00:46'46"
9	05'29"	00:52'15"
10	05'18"	00:57'33"
11	06'25"	01:03'58"
12	05'20"	01:09'18"
13	05'02"	01:14'20"
14	05'36"	01:19'56"
15	05'24"	01:25'20"
16	05'31"	01:30'51"
17	05'06"	01:35'57"
18	05'46"	01:41'43"
19	07'17"	01:49'00"
20	05'16"	01:54'16"
21	05'50"	02:00'06"
22	06'51"	02:06'57"
23	05'26"	02:12'23"
24	06'31"	02:18'54"
25	05'31"	02:24'25"
26	05'24"	02:29'49"
27	05'27"	02:35'16"
28	07'46"	02:43'02"
29	05'46"	02:48'48"
30	06'17"	02:55'05"
31	06'46"	03:01'51"
32	08'22"	03:10'13"
33	09'56"	03:20'09"
34	06'24"	03:26'33"
35	06'21"	03:32'54"
36	05'25"	03:38'19"
37	06'21"	03:44'40"
38	05'01"	03:49'41"
39	05'09"	03:54'50"
40	06'23"	04:01'13"
41	05'20"	04:06'33"
42	05'56"	04:12'29"
42.3	27'01"	04:20'42"