那個毛 2014/10/05 訓練日誌

那個毛新竹
ID 7531

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那個毛

全馬 | 06:51:38 | 09:45/km | 第4馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	06:51:38
總名次	1365 / 1583
分組名次	223 / 255
平均速度	09:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'27")

00:34'27"

01:11'44"

10 km

(01:11'44")

00:37'17" (+02'50")

15 km

(01:55'24")

00:43'40" (+09'13")

01:26'30" (+14'46")

20 km

(02:38'14")

00:42'50" (+08'23")

25 km

(03:32'37")

00:54'23" (+19'56")

01:51'46" (+40'02")

30 km

(04:30'00")

00:57'23" (+22'56")

35 km

(05:43'38")

01:13'38" (+39'11")

01:52'46" (+41'02")

40 km

(06:22'46")

00:39'08" (+04'41")

Finish

(06:51:38)

日期: 2014-10-05 06:03 - 總爬升: 735 m - 地點: 龍崎文衡殿-308高地 - 天氣: 熱轉涼 - 平均心率: 155 - 卡路里: 5908 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

新竹

那個毛

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我的第4馬
公司共7人參賽, 原本大家想通通拿下, 可惜一位到了34K就先收工了.
整體來說, 記憶最深的就是上308那陡陡坡.

賽前宣言: 衝了~ 試試看

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 117.72 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 909.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

OKA650(沖繩), Roy 🦈《動魂》和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'42"	00:13'25"
3	06'29"	00:19'54"
4	07'16"	00:27'10"
5	07'17"	00:34'27"
6	07'06"	00:41'33"
7	06'45"	00:48'18"
8	08'58"	00:57'16"
9	07'10"	01:04'26"
10	07'18"	01:11'44"
11	09'16"	01:21'00"
12	09'34"	01:30'34"
13	06'49"	01:37'23"
14	10'20"	01:47'43"
15	07'41"	01:55'24"
16	07'46"	02:03'10"
17	07'49"	02:10'59"
18	09'07"	02:20'06"
19	10'29"	02:30'35"
20	07'39"	02:38'14"
21	08'48"	02:47'02"
22	12'36"	02:59'38"
23	08'53"	03:08'31"
24	13'56"	03:22'27"
25	10'10"	03:32'37"
26	09'47"	03:42'24"
27	11'38"	03:54'02"
28	10'41"	04:04'43"
29	13'43"	04:18'26"
30	11'34"	04:30'00"
31	13'23"	04:43'23"
32	13'36"	04:56'59"
33	23'56"	05:20'55"
34	14'46"	05:35'41"
35	07'57"	05:43'38"
36	06'31"	05:50'09"
37	07'10"	05:57'19"
38	09'51"	06:07'10"
39	07'32"	06:14'42"
40	08'04"	06:22'46"
41	11'51"	06:34'37"
42	10'52"	06:45'29"
42.5	14'10"	06:51'55"