邱明顯 2014/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

邱明顯南投
ID 68756

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23.2 km | 02:24:33 | 06:13/km | 第5半馬

2014 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	02:24:33
總名次	136 / -
分組名次	26 / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'38")

00:33'38" (+07'25")

01:08'21" (+12'03")

10 km

(01:08'21")

00:34'43" (+08'30")

15 km

(01:38'26")

00:30'05" (+03'52")

00:56'18"

20 km

(02:04'39")

00:26'13"

Finish

(02:24:33)

日期: 2014-10-05 07:04 - 總爬升: 591 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2068 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 208.85 km

XT 上傳 | 10 years ago

Joe White, CHANG 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'49"	00:13'55"
3	06'19"	00:20'14"
4	06'56"	00:27'10"
5	06'28"	00:33'38"
6	06'50"	00:40'28"
7	07'42"	00:48'10"
8	07'17"	00:55'27"
9	07'26"	01:02'53"
10	05'28"	01:08'21"
11	06'14"	01:14'35"
12	06'59"	01:21'34"
13	05'36"	01:27'10"
14	05'46"	01:32'56"
15	05'30"	01:38'26"
16	05'18"	01:43'44"
17	05'21"	01:49'05"
18	05'07"	01:54'12"
19	05'04"	01:59'16"
20	05'23"	02:04'39"
21	05'17"	02:09'56"
22	05'23"	02:15'19"
23	05'40"	02:20'59"
23.2	10'01"	02:22'31"

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