白孝康 2020/06/13 訓練日誌 | Marathon's World

白孝康澎湖
ID 5650

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恭喜破PB

半馬 | 02:02:21 | 05:47/km | 第8半馬

毛起來健康跑

官方成績
日期	2020-06-13
成績	02:02:21
總名次	137 / 903
分組名次	44 / 212
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27"

00:54'13"

10 km

(00:54'13")

00:27'46" (+01'19")

15 km

(01:24'01")

00:29'48" (+03'21")

01:00'31" (+06'18")

20 km

(01:54'44")

00:30'43" (+04'16")

Finish

(02:02:21)

日期: 2020-06-13 05:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1676 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'43")

05'16" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'14"

(15'58")

05'14" (+00'01")

1000 / 3000

4

05'13"

(21'12")

05'13"

1000 / 4000

5

05'15"

(26'27")

05'15" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

都是太陽太早出來害我當好幾次步兵XDD(藉口！！)
雖然沒有達到預期的目標，但還是很開心完成13週的課表，堅持下去一定會突破的！再加油囉～

賽後評分: 線上馬拉松
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 165.11 km

美津濃 Wave Rage 累積 : 694.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

趙榮文, 李百信和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'17"	00:10'44"
3	05'14"	00:15'58"
4	05'14"	00:21'12"
5	05'15"	00:26'27"
6	05'25"	00:31'52"
7	05'26"	00:37'18"
8	05'43"	00:43'01"
9	05'43"	00:48'44"
10	05'29"	00:54'13"
11	05'54"	01:00'07"
12	05'35"	01:05'42"
13	05'49"	01:11'31"
14	06'32"	01:18'03"
15	05'58"	01:24'01"
16	06'34"	01:30'35"
17	06'01"	01:36'36"
18	06'26"	01:43'02"
19	05'59"	01:49'01"
20	05'43"	01:54'44"
21	06'20"	02:01'04"
21.1	13'05"	02:02'21"

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