林小鋼 2014/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

林小鋼台北市
ID 47128

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全馬 | 04:10:20 | 05:55/km | 第14馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	04:10:20
總名次	110 / 1583
分組名次	19 / 287
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'39")

00:26'39" (+00'36")

00:52'42"

10 km

(00:52'42")

00:26'03"

15 km

(01:19'11")

00:26'29" (+00'26")

00:53'08" (+00'26")

20 km

(01:45'50")

00:26'39" (+00'36")

25 km

(02:15'47")

00:29'57" (+03'54")

00:59'03" (+06'21")

30 km

(02:44'53")

00:29'06" (+03'03")

35 km

(03:27'59")

00:43'06" (+17'03")

01:10'17" (+17'35")

40 km

(03:55'10")

00:27'11" (+01'08")

Finish

(04:10:20)

日期: 2014-10-05 06:02 - 總爬升: 718 m - 平均心率: 66 - 卡路里: 3384 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:54'12"

(01:54'12")

05'20"

21383 / 21383

2

02:16'06"

(04:10'18")

06'28" (+01'08")

21041 / 42425

景色優美, 不過我肌力不夠 @@

賽前宣言: 玩賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 268.80 km

mizuno wave spacer DYNA J1GA147601 累積 : 1054.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, 陳信安和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

林小鋼謝謝阮大哥!!

2014-10-05 18:31 ·

土撥鼠恭喜順利完賽

2014-10-05 19:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'18"	00:10'51"
3	06'19"	00:17'10"
4	04'24"	00:21'34"
5	05'05"	00:26'39"
6	05'24"	00:32'03"
7	04'48"	00:36'51"
8	05'15"	00:42'06"
9	05'21"	00:47'27"
10	05'15"	00:52'42"
11	05'58"	00:58'40"
12	05'11"	01:03'51"
13	04'46"	01:08'37"
14	05'24"	01:14'01"
15	05'10"	01:19'11"
16	05'16"	01:24'27"
17	05'03"	01:29'30"
18	05'24"	01:34'54"
19	05'38"	01:40'32"
20	05'18"	01:45'50"
21	05'46"	01:51'36"
22	06'42"	01:58'18"
23	05'35"	02:03'53"
24	06'30"	02:10'23"
25	05'24"	02:15'47"
26	05'19"	02:21'06"
27	05'32"	02:26'38"
28	06'13"	02:32'51"
29	05'34"	02:38'25"
30	06'28"	02:44'53"
31	07'02"	02:51'55"
32	09'34"	03:01'29"
33	11'06"	03:12'35"
34	08'32"	03:21'07"
35	06'52"	03:27'59"
36	05'37"	03:33'36"
37	05'23"	03:38'59"
38	05'06"	03:44'05"
39	05'21"	03:49'26"
40	05'44"	03:55'10"
41	06'27"	04:01'37"
42	06'39"	04:08'16"
42.2	13'12"	04:10'18"

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