Earl 2014/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

Earl 高雄
ID 13157

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全馬 | 04:26:34 | 06:19/km | 第23馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	04:26:34
總名次	171 / 1538
分組名次	28 / 204
平均速度	06:19/km

官方證書

Earl

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00"

00:51'57"

10 km

(00:51'57")

00:26'57" (+01'57")

15 km

(01:18'16")

00:26'19" (+01'19")

00:54'38" (+02'41")

20 km

(01:46'35")

00:28'19" (+03'19")

25 km

(02:17'44")

00:31'09" (+06'09")

01:03'08" (+11'11")

30 km

(02:49'43")

00:31'59" (+06'59")

35 km

(03:36'52")

00:47'09" (+22'09")

01:20'00" (+28'03")

40 km

(04:09'43")

00:32'51" (+07'51")

Finish

(04:26:34)

日期: 2014-10-05 06:01 - 總爬升: 718 m - 平均心率: 58 - 卡路里: 3125 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'57"

(04'57")

04'55" (+00'19")

1005 / 1005

2

04'59"

(09'56")

04'58" (+00'22")

1000 / 2005

3

04'50"

(14'46")

04'47" (+00'11")

1007 / 3013

4

04'51"

(19'37")

04'46" (+00'10")

1015 / 4028

5

05'34"

(25'11")

05'35" (+00'59")

996 / 5025

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 255.48 km

MIZUNO Wave Prorunner 16 累積 : 2947.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

蘇照福, Wallace 和其他 14 人說推

·

觀看另 3 則留言

Wallace 恭賀23馬完賽

2014-10-06 09:41 ·

Earl 謝謝

2014-10-07 12:36 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'57"	00:09'54"
3	04'49"	00:14'43"
4	04'46"	00:19'29"
5	05'31"	00:25'00"
6	05'43"	00:30'43"
7	05'02"	00:35'45"
8	05'38"	00:41'23"
9	05'20"	00:46'43"
10	05'14"	00:51'57"
11	06'03"	00:58'00"
12	04'45"	01:02'45"
13	04'56"	01:07'41"
14	05'03"	01:12'44"
15	05'32"	01:18'16"
16	05'34"	01:23'50"
17	05'26"	01:29'16"
18	05'48"	01:35'04"
19	05'52"	01:40'56"
20	05'39"	01:46'35"
21	06'13"	01:52'48"
22	06'37"	01:59'25"
23	05'32"	02:04'57"
24	06'44"	02:11'41"
25	06'03"	02:17'44"
26	05'50"	02:23'34"
27	05'55"	02:29'29"
28	07'01"	02:36'30"
29	06'03"	02:42'33"
30	07'10"	02:49'43"
31	08'09"	02:57'52"
32	10'22"	03:08'14"
33	10'16"	03:18'30"
34	10'08"	03:28'38"
35	08'14"	03:36'52"
36	05'38"	03:42'30"
37	07'41"	03:50'11"
38	06'07"	03:56'18"
39	06'09"	04:02'27"
40	07'16"	04:09'43"
41	06'30"	04:16'13"
42	08'04"	04:24'17"
42.0	46'05"	04:26'27"

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