George 2014/10/05 訓練日誌

George 彰化
ID 27790

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George

全馬 | 04:32:17 | 06:27/km | 第9馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	04:32:17
總名次	210 / 1583
分組名次	32 / 287
平均速度	06:27/km

官方證書

George

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'19")

00:26'19"

00:54'29"

10 km

(00:54'29")

00:28'10" (+01'51")

15 km

(01:22'42")

00:28'13" (+01'54")

00:58'53" (+04'24")

20 km

(01:53'22")

00:30'40" (+04'21")

25 km

(02:28'58")

00:35'36" (+09'17")

01:08'00" (+13'31")

30 km

(03:01'22")

00:32'24" (+06'05")

35 km

(03:46'45")

00:45'23" (+19'04")

01:16'24" (+21'55")

40 km

(04:17'46")

00:31'01" (+04'42")

Finish

(04:32:17)

日期: 2014-10-05 06:01 - 總爬升: 734 m - 地點: 草山月世界-308高地 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 60 - 卡路里: 4067 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

彰化

George

董正豐和 Co 說推

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彰化

George

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Y拖初馬，感覺新鮮！
３０８高地根本是整人高地，有硬到！
上坡無法跑，下坡跑不快的完成～

賽前宣言: 歐斯～~~~~~~~~~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 283.21 km

Y拖 0000 累積 : 628.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Qi Hang Yang, 路易士和其他 29 人說推

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觀看另 12 則留言

郭燒麵感謝哲文的提醒,讓我保留體力後面健行...XD,穿阿拖完賽超強滴…

2014-10-06 23:30 ·

1 個人推

George 郭哥跟你會車之後就看不到車尾燈了！也恭喜你完成變態高地馬。

2014-10-07 07:58 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'14"	00:10'20"
3	05'12"	00:15'32"
4	04'58"	00:20'30"
5	05'49"	00:26'19"
6	05'59"	00:32'18"
7	05'15"	00:37'33"
8	05'49"	00:43'22"
9	05'38"	00:49'00"
10	05'29"	00:54'29"
11	06'32"	01:01'01"
12	05'09"	01:06'10"
13	05'04"	01:11'14"
14	05'36"	01:16'50"
15	05'52"	01:22'42"
16	05'57"	01:28'39"
17	05'55"	01:34'34"
18	06'18"	01:40'52"
19	06'48"	01:47'40"
20	05'42"	01:53'22"
21	06'41"	02:00'03"
22	07'50"	02:07'53"
23	06'53"	02:14'46"
24	07'58"	02:22'44"
25	06'14"	02:28'58"
26	06'06"	02:35'04"
27	05'59"	02:41'03"
28	07'10"	02:48'13"
29	06'07"	02:54'20"
30	07'02"	03:01'22"
31	07'46"	03:09'08"
32	10'24"	03:19'32"
33	11'05"	03:30'37"
34	08'43"	03:39'20"
35	07'25"	03:46'45"
36	06'03"	03:52'48"
37	07'10"	03:59'58"
38	05'28"	04:05'26"
39	05'37"	04:11'03"
40	06'43"	04:17'46"
41	05'44"	04:23'30"
42	07'11"	04:30'41"
42.1	29'53"	04:32'25"