曾子齊 2014/10/05 訓練日誌

曾子齊高雄
ID 13326

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曾子齊

全馬 | 04:42:06 | 06:41/km | 第13馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	04:42:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

官方證書

曾子齊

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'03")

00:31'03" (+02'06")

01:00'31" (+00'13")

10 km

(01:00'31")

00:29'28" (+00'31")

15 km

(01:29'28")

00:28'57"

01:00'18"

20 km

(02:00'49")

00:31'21" (+02'24")

25 km

(02:34'01")

00:33'12" (+04'15")

01:07'59" (+07'41")

30 km

(03:08'48")

00:34'47" (+05'50")

35 km

(03:55'17")

00:46'29" (+17'32")

01:16'54" (+16'36")

40 km

(04:25'42")

00:30'25" (+01'28")

Finish

(04:42:06)

日期: 2014-10-05 06:01 - 總爬升: 779 m - 地點: 308草山月世界 - 天氣: 晴 - 平均心率: 88 - 卡路里: 3927 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'33" (+02'43")

1011 / 1011

06'10"

(13'49")

06'07" (+01'17")

1007 / 2018

06'00"

(19'49")

05'56" (+01'06")

1009 / 3027

05'45"

(25'34")

05'41" (+00'51")

1009 / 4037

05'47"

(31'21")

05'44" (+00'54")

1007 / 5045

展開計圈分析

高雄

曾子齊

小成和 Co 說推

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高雄

曾子齊

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曾子齊

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今天的草山月世界,衡量偶本身確實跑來會很吃力的,
所以定位觀景馬.

開始與Kevin 兄跑一起,他速度比我快多了,
偶還真擔心會拖慢他,

一直到了308陵地,上坡路當步兵的路段也變多了,
甚至直上308台地最高點時,眼望全員皆步兵,XDD
後面幾K的下坡路就友善多了.最後還趕上了Kevin 兄,
兩人攜手同進終點!!!真有點不好意思.(臉紅) 哈哈...

個人感覺今日的補給充足優良,補給站也很近,奬牌有質感
,醫護人員噴肌樂,相當友善的哦!
也不知偶是腳酸去噴,還素看到妹..才去給噴肌樂地,呵呵!

還是再一次感謝工作人員辛勞服務,謝謝!

賽前宣言: 最後一日還有名額有緣,那就報了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 214.98 km

XT 上傳 | 10 years ago

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觀看另 25 則留言

深般若恭喜大哥順利完賽！

2014-10-08 16:38 ·

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黃繼德不簡單喔！這場很硬的

2014-10-09 20:22 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	06'07"	00:13'43"
3	05'57"	00:19'40"
4	05'44"	00:25'24"
5	05'39"	00:31'03"
6	06'06"	00:37'09"
7	05'24"	00:42'33"
8	06'47"	00:49'20"
9	05'58"	00:55'18"
10	05'13"	01:00'31"
11	06'35"	01:07'06"
12	05'57"	01:13'03"
13	04'36"	01:17'39"
14	05'11"	01:22'50"
15	06'38"	01:29'28"
16	05'38"	01:35'06"
17	06'23"	01:41'29"
18	06'39"	01:48'08"
19	06'49"	01:54'57"
20	05'52"	02:00'49"
21	06'06"	02:06'55"
22	07'32"	02:14'27"
23	06'08"	02:20'35"
24	06'56"	02:27'31"
25	06'30"	02:34'01"
26	06'35"	02:40'36"
27	06'03"	02:46'39"
28	06'42"	02:53'21"
29	08'16"	03:01'37"
30	07'11"	03:08'48"
31	06'48"	03:15'36"
32	10'30"	03:26'06"
33	13'14"	03:39'20"
34	08'15"	03:47'35"
35	07'42"	03:55'17"
36	06'24"	04:01'41"
37	05'51"	04:07'32"
38	06'48"	04:14'20"
39	06'13"	04:20'33"
40	05'09"	04:25'42"
41	05'57"	04:31'39"
42	05'56"	04:37'35"
42.4	10'59"	04:41'56"