5.1 km | 00:23:02 | 04:33/km日期: 2014-10-02 20:07 - 卡路里: 282 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 73%
Pace: 04'12" / 04'46" / 04'21" / 04'55" / 04'34" / 04'19" /
間隙主課表:
400M * 5 (P:90",R:200M * 80")
200M * 5 (P:42",R:200M * 80")
實測:
P1: 89" R:79"
P2: 94" R:79"
P3: 93" R:82"
P4: 89" R:80"
P5: 90" R:80"
P6: 45" R:77"
P7: 41" R:79"
P8: 42" R:80"
P9: 43" R:78"
P10:38"
連日山路馬後足底不適感變大~
所以乖乖休息了3天都沒跑步
今天吃起課表來果然輕快無比
看來教練給的課表很輕鬆
謝謝教練的降低強度及惇惇教悔
已經報名的比賽我會量力而為
明年會把比賽減量~儘量挑重點比賽報名
10月累積里程 : 331.85 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'12" | 00:04'12" |
| 2 | 04'46" | 00:08'58" |
| 3 | 04'21" | 00:13'19" |
| 4 | 04'55" | 00:18'14" |
| 5 | 04'34" | 00:22'48" |
| 5.1 | 04'18" | 00:23'02" |
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