SoloRunnerKen 2020/05/30 訓練日誌

SoloRunnerKen 台中
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SoloRunnerKen

全馬 | 05:42:43 | 08:07/km | 第34馬

隘寮下的沿山古道(長征馬)

官方成績
日期	2020-05-30
成績	05:42:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'44")

00:34'44" (+01'38")

01:07'50"

10 km

(01:07'50")

00:33'06"

15 km

(01:44'19")

00:36'29" (+03'23")

01:13'18" (+05'28")

20 km

(02:21'08")

00:36'49" (+03'43")

25 km

(03:00'07")

00:38'59" (+05'53")

01:18'13" (+10'23")

30 km

(03:39'21")

00:39'14" (+06'08")

35 km

(04:23'46")

00:44'25" (+11'19")

01:36'36" (+28'46")

40 km

(05:15'57")

00:52'11" (+19'05")

Finish

(05:42:43)

日期: 2020-05-30 05:00 - 總爬升: 208 m - 地點: 苗栗國公館鄉 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3392 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+00'30")

1000 / 1000

06'45"

(13'36")

06'45" (+00'25")

1000 / 2000

06'43"

(20'19")

06'43" (+00'23")

1000 / 3000

07'14"

(27'34")

07'14" (+00'54")

1000 / 4000

07'10"

(34'44")

07'10" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

太陽熱情到受不了，這也是鎮西堡後第一次跑的這麼長的距離跟賽事！復健之路還很長持續加油

賽後評分: 棒棒棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 244.07 km

母子鱷魚氣墊Y拖二代目軍綠累積 : 965.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

CFC, Louis 褚和其他 20 人說推

留言

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張文宗久違了馬場~又是夏季~加油~

2020-05-31 15:32 ·

1 個人推

Davis Lai（賴仁傑） Ken兄晚安，恭喜順利完賽，我也在復健，一起加油，祝你早日康復。

2020-06-01 00:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'46"	00:13'36"
3	06'43"	00:20'19"
4	07'15"	00:27'34"
5	07'10"	00:34'44"
6	07'06"	00:41'50"
7	06'39"	00:48'29"
8	06'34"	00:55'03"
9	06'26"	01:01'29"
10	06'21"	01:07'50"
11	07'42"	01:15'32"
12	06'50"	01:22'22"
13	06'44"	01:29'06"
14	08'33"	01:37'39"
15	06'40"	01:44'19"
16	10'19"	01:54'38"
17	06'35"	02:01'13"
18	06'30"	02:07'43"
19	06'56"	02:14'39"
20	06'29"	02:21'08"
21	06'33"	02:27'41"
22	08'21"	02:36'02"
23	08'20"	02:44'22"
24	06'52"	02:51'14"
25	08'53"	03:00'07"
26	07'32"	03:07'39"
27	08'33"	03:16'12"
28	07'45"	03:23'57"
29	08'05"	03:32'02"
30	07'19"	03:39'21"
31	07'41"	03:47'02"
32	07'46"	03:54'48"
33	10'30"	04:05'18"
34	08'34"	04:13'52"
35	09'54"	04:23'46"
36	13'29"	04:37'15"
37	09'38"	04:46'53"
38	09'18"	04:56'11"
39	09'25"	05:05'36"
40	10'21"	05:15'57"
41	10'27"	05:26'24"
42	09'40"	05:36'04"
42.7	09'19"	05:42'43"