跑山雞 2014/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

跑山雞高雄
ID 13671

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11.0 km | 01:17:56 | 07:04/km

日期: 2014-09-29 17:13 - 地點: 都會公園 - 天氣: 晴微熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 634 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 82%

Pace: 06'31" / 06'20" / 06'51" / 06'19" / 06'43" / 14'54" / 05'45" / 06'01" / 06'13" / 05'54" / 06'17" / 10'15" /

杜哥約拿2xu給我,順便慢慢跑,退退未退完的乳酸,感覺繳一次比一次進步,希望腳快點完全好,準備迎接接下來的賽季

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 135.46 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Chieh Yu, 黃文諒和其他 35 人說推

·

觀看另 3 則留言

ricky tseng 你腳又怎了?

2014-09-30 22:17 ·

阿立有認識雞大真好!分享經驗讓我茁壯!

2014-09-30 22:32 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'20"	00:12'51"
3	06'51"	00:19'42"
4	06'19"	00:26'01"
5	06'43"	00:32'44"
6	14'54"	00:47'38"
7	05'45"	00:53'23"
8	06'01"	00:59'24"
9	06'13"	01:05'37"
10	05'54"	01:11'31"
11	06'17"	01:17'48"
11.0	10'16"	01:17'56"

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