賴建舜 2014/09/28 訓練日誌

賴建舜嘉義
ID 54217

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賴建舜

62.0 km | 04:56:31 | 12.5 km/h

阿里山自行車賽

官方成績
日期	2014-09-28
成績	04:56:31
總名次	- / -
分組名次	365 / 729
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'44")

00:11'44"

00:26'57"

10 km

(00:26'57")

00:15'13" (+03'29")

15 km

(00:47'24")

00:20'27" (+08'43")

00:45'56" (+18'59")

20 km

(01:12'53")

00:25'29" (+13'45")

25 km

(01:48'36")

00:35'43" (+23'59")

00:51'10" (+24'13")

30 km

(02:04'03")

00:15'27" (+03'43")

35 km

(02:24'44")

00:20'41" (+08'57")

00:43'06" (+16'09")

40 km

(02:47'09")

00:22'25" (+10'41")

45 km

(03:07'11")

00:20'02" (+08'18")

00:40'50" (+13'53")

50 km

(03:27'59")

00:20'48" (+09'04")

55 km

(04:04'06")

00:36'07" (+24'23")

01:15'32" (+48'35")

60 km

(04:43'31")

00:39'25" (+27'41")

Finish

(04:56:31)

日期: 2014-09-28 06:35 - 總爬升: 2149 m - 地點: 阿里山滿天星之六-天王星 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2402 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

阿里山滿天星之六-天王星

賽前宣言: 也來挑戰嘉義代表性山路~ 阿里山

賽後評分: 挑戰組補給有待加強! 只有紅豆麵包! 路線應該禁止遊覽上山! 山路太小! 反正已經是最後一屆~ 沒有下次! 除非禁止陸客來台!
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 921.25 km

Montague Paratrooper PRO

GPX 上傳 | 10 years ago

小龍, Lo chao wei 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.7	2.2 %
2	27.1	2.0 %
3	26.9	1.6 %
4	24.3	2.1 %
5	23.4	1.8 %
6	20.9	2.9 %
7	27.3	-5.2 %
8	18.6	5.3 %
9	15.3	4.2 %
10	20.0	3.3 %
11	14.1	5.1 %
12	12.6	5.7 %
13	22.5	3.7 %
14	14.2	5.7 %
15	13.3	4.9 %
16	14.4	4.9 %
17	10.6	6.6 %
18	13.0	6.2 %
19	10.4	5.7 %
20	11.4	6.1 %
21	10.9	5.9 %
22	7.7	5.4 %
23	6.2	6.6 %
24	9.7	6.5 %
25	9.1	5.1 %
26	16.4	5.7 %
27	16.6	3.4 %
28	37.1	-2.4 %
29	34.3	-2.7 %
30	12.5	4.6 %
31	20.7	-2.2 %
32	46.8	-5.6 %
33	32.4	6.8 %
34	6.3	6.3 %
35	11.7	3.7 %
36	7.6	-4.2 %
37	13.9	3.9 %
38	16.9	-2.0 %
39	19.3	2.6 %
40	17.0	2.5 %
41	16.4	2.7 %
42	16.2	3.6 %
43	12.4	3.5 %
44	18.0	1.9 %
45	13.3	3.4 %
46	9.8	4.3 %
47	7.3	3.8 %
48	35.6	-4.0 %
49	33.3	-1.2 %
50	20.1	5.7 %
51	6.2	5.7 %
52	9.9	4.8 %
53	9.4	5.5 %
54	8.1	4.6 %
55	9.0	6.5 %
56	7.2	5.9 %
57	7.6	6.2 %
58	6.8	6.7 %
59	7.7	4.8 %
60	9.0	5.4 %
61	9.1	5.1 %
61.8	7.2	5.9 %