無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部) 2014/09/27 訓練日誌

無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部) 嘉義
ID 50442

474 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部)

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:31:17 | 06:25/km | 第1馬

第一屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	04:31:17
總名次	224 / 1369
分組名次	65 / 308
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52" (+03'43")

00:52'21" (+06'51")

10 km

(00:52'21")

00:26'29" (+04'20")

15 km

(01:14'30")

00:22'09"

00:45'30"

20 km

(01:37'51")

00:23'21" (+01'12")

25 km

(02:07'54")

00:30'03" (+07'54")

01:18'52" (+33'22")

30 km

(02:56'43")

00:48'49" (+26'40")

35 km

(03:46'54")

00:50'11" (+28'02")

01:25'15" (+39'45")

40 km

(04:21'58")

00:35'04" (+12'55")

Finish

(04:31:17)

日期: 2014-09-27 07:01 - 總爬升: 1159 m - 地點: 杉林溪 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 32 - 卡路里: 3447 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

賽前宣言: 初馬go~挑戰全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 256.98 km

XT 上傳 | 10 years ago

JOHNNY , 阿尼又掛了～和其他 54 人說推

留言

觀看另 20 則留言

Juis 真的, 我第一場全馬也是前面照著半馬的速度衝, 後面就走很大了. 這總是難免, 要像柏翰教練那種肌肉棒子的強壯身體才能夠撐衝到尾的全馬啊. XD

2014-09-30 15:32 ·

1 個人推

彭書訓厲害厲害！！！

2014-09-30 18:52 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'16"	00:11'13"
3	04'53"	00:16'06"
4	05'15"	00:21'21"
5	04'31"	00:25'52"
6	05'03"	00:30'55"
7	05'41"	00:36'36"
8	05'43"	00:42'19"
9	05'28"	00:47'47"
10	04'34"	00:52'21"
11	04'28"	00:56'49"
12	04'25"	01:01'14"
13	04'19"	01:05'33"
14	04'17"	01:09'50"
15	04'40"	01:14'30"
16	04'31"	01:19'01"
17	05'11"	01:24'12"
18	04'19"	01:28'31"
19	04'29"	01:33'00"
20	04'51"	01:37'51"
21	04'18"	01:42'09"
22	04'50"	01:46'59"
23	05'53"	01:52'52"
24	07'25"	02:00'17"
25	07'37"	02:07'54"
26	08'26"	02:16'20"
27	08'25"	02:24'45"
28	08'47"	02:33'32"
29	10'17"	02:43'49"
30	12'54"	02:56'43"
31	09'43"	03:06'26"
32	09'15"	03:15'41"
33	10'31"	03:26'12"
34	10'53"	03:37'05"
35	09'49"	03:46'54"
36	07'38"	03:54'32"
37	09'05"	04:03'37"
38	05'32"	04:09'09"
39	05'49"	04:14'58"
40	07'00"	04:21'58"
41	05'48"	04:27'46"
41.2	16'35"	04:31'41"