Hsin-hung Lai 2020/05/09 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

19 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Hsin-hung Lai

全馬 | 03:55:28 | 05:34/km | 第7馬

2020 停一下往山林跑系列活動-9

官方成績
日期	2020-05-09
成績	03:55:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'55")

00:28'55" (+05'27")

00:52'23"

10 km

(00:52'23")

00:23'28"

15 km

(01:21'48")

00:29'25" (+05'57")

00:54'37" (+02'14")

20 km

(01:47'00")

00:25'12" (+01'44")

25 km

(02:16'15")

00:29'15" (+05'47")

00:56'59" (+04'36")

30 km

(02:43'59")

00:27'44" (+04'16")

35 km

(03:12'47")

00:28'48" (+05'20")

00:58'08" (+05'45")

40 km

(03:42'07")

00:29'20" (+05'52")

Finish

(03:55:28)

日期: 2020-05-09 05:00 - 總爬升: 753 m - 地點: 新店廣興河濱公園 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2695 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+01'12")

1000 / 1000

05'47"

(11'26")

05'47" (+01'21")

1000 / 2000

05'47"

(17'13")

05'47" (+01'21")

1000 / 3000

05'58"

(23'11")

05'58" (+01'32")

1000 / 4000

05'43"

(28'55")

05'43" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 小而美賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 299.97 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 654.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'47"	00:11'26"
3	05'47"	00:17'13"
4	05'59"	00:23'12"
5	05'43"	00:28'55"
6	04'54"	00:33'49"
7	04'33"	00:38'22"
8	04'54"	00:43'16"
9	04'27"	00:47'43"
10	04'40"	00:52'23"
11	05'35"	00:57'58"
12	05'37"	01:03'35"
13	05'52"	01:09'27"
14	05'59"	01:15'26"
15	06'22"	01:21'48"
16	05'48"	01:27'36"
17	04'39"	01:32'15"
18	05'06"	01:37'21"
19	04'48"	01:42'09"
20	04'51"	01:47'00"
21	04'57"	01:51'57"
22	06'05"	01:58'02"
23	05'44"	02:03'46"
24	06'20"	02:10'06"
25	06'09"	02:16'15"
26	06'41"	02:22'56"
27	05'58"	02:28'54"
28	04'50"	02:33'44"
29	05'26"	02:39'10"
30	04'49"	02:43'59"
31	04'52"	02:48'51"
32	05'04"	02:53'55"
33	06'26"	03:00'21"
34	06'03"	03:06'24"
35	06'23"	03:12'47"
36	06'49"	03:19'36"
37	06'15"	03:25'51"
38	05'31"	03:31'22"
39	04'55"	03:36'17"
40	05'50"	03:42'07"
41	04'41"	03:46'48"
42	05'00"	03:51'48"
42.7	05'20"	03:55'48"