Ho chiu nung 2014/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

Ho chiu nung 高雄
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半馬 | 02:22:08 | 06:44/km | 第16半馬

2014第七屆世界無障礙慈善路跑

官方成績
日期	2014-09-28
成績	02:22:08
總名次	487 / 1579
分組名次	143 / 372
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'21")

00:28'21"

00:58'25"

10 km

(00:58'25")

00:30'04" (+01'43")

15 km

(01:36'43")

00:38'18" (+09'57")

01:28'59" (+30'34")

20 km

(02:27'24")

00:50'41" (+22'20")

Finish

(02:22:08)

日期: 2014-09-28 06:32 - 平均心率: 68 - 卡路里: 1925 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

被昨天的山路馬拉松影響，今天到13k就真的沒力，所以繼續給他當步兵吧......................

賽前宣言: ...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 154.56 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, Niklaus 和其他 18 人說推

·

觀看另 2 則留言

吳佳哲連2天半馬，太強了，果然是人民的保母，我不敢

2014-09-28 17:22 ·

Niklaus 先恭喜完賽…讚啦！
這場延期後和火燒島撞期
沒能同場競技真可惜

2014-10-04 14:44 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'30"	00:11'00"
3	05'39"	00:16'39"
4	05'50"	00:22'29"
5	05'52"	00:28'21"
6	06'00"	00:34'21"
7	06'01"	00:40'22"
8	05'58"	00:46'20"
9	05'51"	00:52'11"
10	06'14"	00:58'25"
11	06'13"	01:04'38"
12	06'40"	01:11'18"
13	07'11"	01:18'29"
14	08'57"	01:27'26"
15	09'17"	01:36'43"
16	08'43"	01:45'26"
17	09'37"	01:55'03"
18	10'31"	02:05'34"
19	11'10"	02:16'44"
20	10'40"	02:27'24"
20.8	11'57"	02:36'43"

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