鍾宸亦(船長) 2013/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

鍾宸亦(船長) 雲林
ID 1581

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鍾宸亦(船長)

全馬 | 04:59:25 | 07:05/km | 第3馬

高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2013-02-24
成績	04:59:25
總名次	1703 / -
分組名次	500 / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'06")

00:24'06"

00:48'13"

10 km

(00:48'13")

00:24'07" (+00'01")

15 km

(01:13'03")

00:24'50" (+00'44")

00:53'53" (+05'40")

20 km

(01:42'06")

00:29'03" (+04'57")

25 km

(02:18'01")

00:35'55" (+11'49")

01:19'57" (+31'44")

30 km

(03:02'03")

00:44'02" (+19'56")

35 km

(03:44'07")

00:42'04" (+17'58")

01:33'11" (+44'58")

40 km

(04:35'14")

00:51'07" (+27'01")

Finish

(04:59:25)

日期: 2013-02-24 08:00 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 82%

這場第二馬狀況很差沒睡飽,跑到肚子不舒服,到26k左右吐了三次><,腳底起水泡....一度很想放棄在與精神及生理壓力極大搏鬥時,最後我還是用僅存的意志力邊走邊跑完成了這悲慘的個人第二馬><

賽前宣言: 第2馬力拚4小時內完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 142.05 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Fred, H.F. Wang 和其他 29 人說推

·

觀看另 5 則留言

鍾宸亦(船長) 應該是身體狀況的關係

2013-02-27 13:14 ·

Fred 下次一定會更好的

2013-03-05 09:10 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'44"	00:09'30"
3	04'52"	00:14'22"
4	04'45"	00:19'07"
5	04'59"	00:24'06"
6	04'40"	00:28'46"
7	04'52"	00:33'38"
8	05'02"	00:38'40"
9	04'46"	00:43'26"
10	04'47"	00:48'13"
11	04'44"	00:52'57"
12	04'43"	00:57'40"
13	05'06"	01:02'46"
14	05'02"	01:07'48"
15	05'15"	01:13'03"
16	05'39"	01:18'42"
17	06'14"	01:24'56"
18	05'47"	01:30'43"
19	05'55"	01:36'38"
20	05'28"	01:42'06"
21	06'58"	01:49'04"
22	06'12"	01:55'16"
23	07'08"	02:02'24"
24	07'16"	02:09'40"
25	08'21"	02:18'01"
26	10'24"	02:28'25"
27	07'19"	02:35'44"
28	07'40"	02:43'24"
29	08'18"	02:51'42"
30	10'21"	03:02'03"
31	08'29"	03:10'32"
32	08'33"	03:19'05"
33	07'48"	03:26'53"
34	09'10"	03:36'03"
35	08'04"	03:44'07"
36	10'55"	03:55'02"
37	11'22"	04:06'24"
38	09'31"	04:15'55"
39	08'30"	04:24'25"
40	10'49"	04:35'14"
41	10'11"	04:45'25"
42	08'32"	04:53'57"
42.9	06'15"	04:59'29"

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