| 八百壯士第一場制霸貓貍挑戰組54K 爬升2185m限10小時 8：20完賽
謝謝超馬主任找我擔任配速陪跑員
主任原訂目標9小時完賽，我真的太失敗了怎麼可以超前那麼快進終點，主任一路說我都不給她多休息因為她一直念：這樣真的來的及嗎，我說：放心啦穩穩的，其實我是配8：30完賽😅，還好進終點主任還說今天跑的很輕鬆不會很累，看起來主任可以重回八百壯士百K組賽道了💪
這三個月跑量很少（2月113K 3月120K），4月只有平日偶爾小跑5K，卻換來連3週的小超馬，也太神奇了
4/10 山明水秀45K 8：30
4/19義桐去野跑49K 8：11
4/25 制霸貓貍54K 8:20
謝謝TUR 范哥主辦規劃優美的路線提供豐富的補給，各位志工辛苦了
＃阿忠配速穩穩的保證輕鬆完賽 賽後評分: 路線優美，補給豐富 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% | | 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 208.73 km  美津濃 23代橘色 累積 : 1226.6 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'58" | 00:05'58" | | 2 | 09'37" | 00:15'35" | | 3 | 10'28" | 00:26'03" | | 4 | 11'02" | 00:37'05" | | 5 | 05'53" | 00:42'58" | | 6 | 08'46" | 00:51'44" | | 7 | 07'27" | 00:59'11" | | 8 | 06'35" | 01:05'46" | | 9 | 06'39" | 01:12'25" | | 10 | 06'37" | 01:19'02" | | 11 | 06'10" | 01:25'12" | | 12 | 08'25" | 01:33'37" | | 13 | 07'13" | 01:40'50" | | 14 | 06'49" | 01:47'39" | | 15 | 08'59" | 01:56'38" | | 16 | 06'51" | 02:03'29" | | 17 | 07'15" | 02:10'44" | | 18 | 12'52" | 02:23'36" | | 19 | 07'26" | 02:31'02" | | 20 | 09'33" | 02:40'35" | | 21 | 13'40" | 02:54'15" | | 22 | 11'53" | 03:06'08" | | 23 | 11'42" | 03:17'50" | | 24 | 11'28" | 03:29'18" | | 25 | 12'22" | 03:41'40" | | 26 | 06'30" | 03:48'10" | | 27 | 06'45" | 03:54'55" | | 28 | 07'10" | 04:02'05" | | 29 | 07'25" | 04:09'30" | | 30 | 08'36" | 04:18'06" | | 31 | 17'26" | 04:35'32" | | 32 | 13'01" | 04:48'33" | | 33 | 17'52" | 05:06'25" | | 34 | 11'57" | 05:18'22" | | 35 | 10'40" | 05:29'02" | | 36 | 07'31" | 05:36'33" | | 37 | 10'56" | 05:47'29" | | 38 | 13'55" | 06:01'24" | | 39 | 12'22" | 06:13'46" | | 40 | 12'00" | 06:25'46" | | 41 | 10'16" | 06:36'02" | | 42 | 06'31" | 06:42'33" | | 42.8 | 06'57" | 06:48'08" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|
55.0 km | 08:20:25 | 09:05/km | 第33馬
彰化
留言 
展開計圈分析
