| 前2個月跑量都只有100K左右這個月到昨天才70K，沒練真的不要隨跳坑跑的好崩潰😭
義桐去野跑5距離49.2K爬升1519m
好硬的路線其中越野約20K跑不完的山，但延線風景超美滿滿的桐花飛舞讓人心情超放鬆
6：20從三義五穀宮起跑
路線包含火炎山步道 四月雪步道 五月雪步道 三通嶺步道（大坑尾山）大興善寺 銅鑼天空步道 三員縱走（員屯山 雙峰山 三角山），中午時段好熱還好火炎山跟三員縱走有風才沒虛脫，在14：33滾回終點8：13完賽領個紅包壓壓驚，對照2年前用11小時關門完賽開心小破PB🎉
阿忠還是適合陪美女跑自己跑好累😅
謝謝主辦的用心這時機有馬可跑真好
＃義桐去野跑5 賽後評分: 主辦很用心，路線很硬風景超美 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% | | 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 208.73 km  美津濃 23代橘色 累積 : 1226.6 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 07'02" | 00:07'02" | | 2 | 06'27" | 00:13'29" | | 3 | 06'28" | 00:19'57" | | 4 | 05'58" | 00:25'55" | | 5 | 05'18" | 00:31'13" | | 6 | 05'24" | 00:36'37" | | 7 | 05'15" | 00:41'52" | | 8 | 09'49" | 00:51'41" | | 9 | 16'47" | 01:08'28" | | 10 | 17'11" | 01:25'39" | | 11 | 11'31" | 01:37'10" | | 12 | 07'10" | 01:44'20" | | 13 | 06'34" | 01:50'54" | | 14 | 10'34" | 02:01'28" | | 15 | 07'53" | 02:09'21" | | 16 | 07'19" | 02:16'40" | | 17 | 08'11" | 02:24'51" | | 18 | 07'17" | 02:32'08" | | 19 | 06'00" | 02:38'08" | | 20 | 08'22" | 02:46'30" | | 21 | 13'56" | 03:00'26" | | 22 | 11'34" | 03:12'00" | | 23 | 10'59" | 03:22'59" | | 24 | 09'55" | 03:32'54" | | 25 | 07'20" | 03:40'14" | | 26 | 10'24" | 03:50'38" | | 27 | 06'15" | 03:56'53" | | 28 | 07'53" | 04:04'46" | | 29 | 15'31" | 04:20'17" | | 30 | 08'16" | 04:28'33" | | 31 | 05'54" | 04:34'27" | | 32 | 07'34" | 04:42'01" | | 33 | 08'13" | 04:50'14" | | 34 | 07'51" | 04:58'05" | | 35 | 07'18" | 05:05'23" | | 36 | 09'52" | 05:15'15" | | 37 | 08'19" | 05:23'34" | | 38 | 10'52" | 05:34'26" | | 39 | 21'06" | 05:55'32" | | 40 | 14'34" | 06:10'06" | | 41 | 19'25" | 06:29'31" | | 42 | 17'26" | 06:46'57" | | 42.2 | 26'59" | 06:52'26" |
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49.2 km | 08:11:13 | 09:59/km | 第32馬
彰化
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