77 2020/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

77 高雄
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全馬 | 06:23:59 | 09:06/km | 第136馬

2020停一下往山林跑系列活動-3

官方成績
日期	2020-04-19
成績	06:23:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'02")

00:46'02" (+12'27")

01:19'37"

10 km

(01:19'37")

00:33'35"

15 km

(02:05'28")

00:45'51" (+12'16")

01:25'07" (+05'30")

20 km

(02:44'44")

00:39'16" (+05'41")

25 km

(03:29'39")

00:44'55" (+11'20")

02:11'56" (+52'19")

30 km

(04:56'40")

01:27'01" (+53'26")

35 km

(05:49'14")

00:52'34" (+18'59")

01:27'19" (+07'42")

40 km

(06:23'59")

00:34'45" (+01'10")

Finish

(06:23:59)

日期: 2020-04-19 05:30 - 總爬升: 2540 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 1962 Cal - 總步數: 41702 - 平均步頻: 108 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'16"

(08'16")

08'14" (+05'16")

1002 / 1002

96 / 125

09'07"

(17'23")

09'06" (+06'08")

1000 / 2002

120 / 91

09'45"

(27'08")

09'44" (+06'46")

1001 / 3004

117 / 87

10'03"

(37'11")

10'02" (+07'04")

1000 / 4005

123 / 80

09'33"

(46'44")

09'32" (+06'34")

1000 / 5005

125 / 83

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 333.34 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

葉文凱, Alan Chen 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	09'03"	00:17'11"
3	09'26"	00:26'37"
4	09'59"	00:36'36"
5	09'26"	00:46'02"
6	07'55"	00:53'57"
7	06'29"	01:00'26"
8	06'22"	01:06'48"
9	06'08"	01:12'56"
10	06'41"	01:19'37"
11	09'03"	01:28'40"
12	08'23"	01:37'03"
13	09'17"	01:46'20"
14	09'18"	01:55'38"
15	09'50"	02:05'28"
16	08'38"	02:14'06"
17	07'47"	02:21'53"
18	07'35"	02:29'28"
19	07'52"	02:37'20"
20	07'24"	02:44'44"
21	07'30"	02:52'14"
22	08'59"	03:01'13"
23	09'24"	03:10'37"
24	09'31"	03:20'08"
25	09'31"	03:29'39"
26	08'56"	03:38'35"
27	41'07"	04:19'42"
28	00'16"	04:19'58"
29	33'30"	04:53'28"
30	03'12"	04:56'40"
31	10'17"	05:06'57"
32	11'03"	05:18'00"
33	12'06"	05:30'06"
34	10'10"	05:40'16"
35	08'58"	05:49'14"
36	08'13"	05:57'27"
37	08'24"	06:05'51"
38	07'50"	06:13'41"
39	07'37"	06:21'18"
49.1	00'15"	06:23'59"