Sean Hwang 2014/09/14 訓練日誌

Sean Hwang 台中
ID 105584

140 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Sean Hwang

全馬 | 04:46:11 | 06:46/km | 第5馬

2014南投馬拉松

官方成績
日期	2014-09-14
成績	04:46:11
總名次	- / 339
分組名次	- / 108
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27"

00:58'28"

10 km

(00:58'28")

00:30'01" (+01'34")

15 km

(01:31'34")

00:33'06" (+04'39")

01:07'43" (+09'15")

20 km

(02:06'11")

00:34'37" (+06'10")

25 km

(02:48'17")

00:42'06" (+13'39")

01:14'40" (+16'12")

30 km

(03:20'51")

00:32'34" (+04'07")

35 km

(03:56'38")

00:35'47" (+07'20")

01:11'58" (+13'30")

40 km

(04:32'49")

00:36'11" (+07'44")

Finish

(04:46:11)

日期: 2014-09-14 06:00 - 總爬升: 588 m - 地點: 南投中興新村 - 天氣: hot - 平均心率: 75 - 卡路里: 3438 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

台中

Sean Hwang

留言

台中

Sean Hwang

留言

台中

Sean Hwang

留言

風景美補給也不錯，竟有我愛吃的梅子飯團紅，飲料也都有加冰塊，也有一些私補，先苦後甘的路線雖然好跑但最後還是熱到爆掉，腳也軟掉了…但很高興跑馬初次sub5!

賽前宣言: 九月的賽事，四個月前決定，變數好多，希望一切ok，人事順利，平安快樂玩賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 216.84 km

ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 虎走累積 : 697.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

蔡佩珊, Li-Chi 和其他 34 人說推

留言

觀看另 4 則留言

林大鈞恭喜黃大哥順利完賽

2014-09-14 23:11 ·

1 個人推

蔡為舜恭喜完賽

2014-09-15 08:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'37"	00:11'03"
3	05'39"	00:16'42"
4	06'01"	00:22'43"
5	05'44"	00:28'27"
6	05'47"	00:34'14"
7	05'48"	00:40'02"
8	06'12"	00:46'14"
9	06'09"	00:52'23"
10	06'05"	00:58'28"
11	06'32"	01:05'00"
12	06'41"	01:11'41"
13	06'34"	01:18'15"
14	06'48"	01:25'03"
15	06'31"	01:31'34"
16	06'50"	01:38'24"
17	07'06"	01:45'30"
18	06'45"	01:52'15"
19	06'43"	01:58'58"
20	07'13"	02:06'11"
21	06'57"	02:13'08"
22	07'18"	02:20'26"
23	09'47"	02:30'13"
24	10'25"	02:40'38"
25	07'39"	02:48'17"
26	05'39"	02:53'56"
27	06'24"	03:00'20"
28	06'19"	03:06'39"
29	06'09"	03:12'48"
30	08'03"	03:20'51"
31	07'10"	03:28'01"
32	07'16"	03:35'17"
33	07'17"	03:42'34"
34	06'44"	03:49'18"
35	07'20"	03:56'38"
36	07'48"	04:04'26"
37	06'15"	04:10'41"
38	07'15"	04:17'56"
39	06'25"	04:24'21"
40	08'28"	04:32'49"
41	08'32"	04:41'21"
42	08'22"	04:49'43"
42.3	12'26"	04:53'24"