張佑安 2014/09/14 訓練日誌

張佑安桃園
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張佑安

半馬 | 01:40:18 | 04:45/km | 第9半馬

2014南投馬拉松

官方成績
日期	2014-09-14
成績	01:40:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37"

00:46'19"

10 km

(00:46'19")

00:23'42" (+01'05")

15 km

(01:12'13")

00:25'54" (+03'17")

00:49'21" (+03'02")

20 km

(01:35'40")

00:23'27" (+00'50")

Finish

(01:40:18)

日期: 2014-09-14 06:00 - 總爬升: 187 m - 地點: 中興新村 - 天氣: 非常悶熱 - 平均心率: 171 - 卡路里: 675 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'16")

1000 / 1000

04'26"

(09'00")

04'26" (+00'09")

1000 / 2000

04'29"

(13'30")

04'29" (+00'12")

1000 / 3000

04'39"

(18'09")

04'39" (+00'22")

1000 / 4000

04'27"

(22'37")

04'27" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天的目標本來是要破100分鐘，但是過了12公里的路就開始上上下下，害我嚇一跳，想說：老爸不是說這場是平地馬嗎？？？？？﹝佑安報告，佑安報告，因為大會成績列印有問題，所以先以gps表的成績為準，謝謝~~~~﹞

賽前宣言: 希望不要太熱啊!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 225.84 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

林哲永, Pauly 和其他 46 人說推

留言

觀看另 21 則留言

戚亮亮（Joe) 小帥哥：以後代父伴馬就靜靜的跑完。畢竟你才（實）歲；又是代理已經違……亮哥只有點到為止囉！

2014-09-15 21:03 ·

1 個人推

張佑安呵呵，是啊，以後不會了啦，這次是因為老爸前晚肚子不太舒服，所以..........對不起

2014-09-15 21:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 136~ 178

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'27"	00:09'00"
3	04'30"	00:13'30"
4	04'39"	00:18'09"
5	04'28"	00:22'37"
6	04'33"	00:27'10"
7	04'20"	00:31'30"
8	04'29"	00:35'59"
9	04'59"	00:40'58"
10	05'21"	00:46'19"
11	05'34"	00:51'53"
12	05'14"	00:57'07"
13	04'57"	01:02'04"
14	05'26"	01:07'30"
15	04'43"	01:12'13"
16	04'38"	01:16'51"
17	05'24"	01:22'15"
18	04'18"	01:26'33"
19	04'35"	01:31'08"
20	04'32"	01:35'40"
21	04'26"	01:40'06"
21.2	04'01"	01:40'56"