楊炎勝 2014/09/13 訓練日誌

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楊炎勝

全馬 | 04:03:57 | 05:46/km | 第7馬

2014 年第三屆『臺灣至善盃』光橋夜跑全國馬拉松

官方成績
日期	2014-09-13
成績	04:03:57
總名次	128 / 1499
分組名次	24 / 295
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54" (+00'20")

00:53'28"

10 km

(00:53'28")

00:26'34"

15 km

(01:20'53")

00:27'25" (+00'51")

00:57'07" (+03'39")

20 km

(01:50'35")

00:29'42" (+03'08")

25 km

(02:19'47")

00:29'12" (+02'38")

00:58'22" (+04'54")

30 km

(02:48'57")

00:29'10" (+02'36")

35 km

(03:18'35")

00:29'38" (+03'04")

01:01'27" (+07'59")

40 km

(03:50'24")

00:31'49" (+05'15")

Finish

(04:03:57)

日期: 2014-09-13 17:16 - 地點: 光橋夜跑 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 66 - 卡路里: 3403 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 67%

一直到跑到24公里時才想到有機會破4，可是開始時跟著大家閒逛，所以後面要追就很辛苦，250時已經跑到30k，後面是有機會，不過體力已經走下坡了，最後跟院裡同事跑南橫100一樣超過時間，他差400公尺被關門，我差400公尺可以破4，一樣都是飲恨：接下來的場次都是山路和超過全馬的距離，所以今年要全馬破4是不可能的，繼續努力了，謝謝教頭和源金教我跑步的姿勢，可惜我練習不夠！謝謝！

賽前宣言: 希望能夠順利完賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 253.29 km

ASICS TJR274-9001 累積 : 574.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

如意, peter_peng 和其他 19 人說推

留言

觀看另 5 則留言

楊炎勝阿剛您很壞，想要我的命!

2014-09-19 09:43 ·

1 個人推

Steel1971 看您跑步的速度，才是要我們這些小您一點年紀的人的命吧!!

2014-09-19 20:29 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'12"	00:10'47"
3	05'10"	00:15'57"
4	05'31"	00:21'28"
5	05'26"	00:26'54"
6	04'38"	00:31'32"
7	05'09"	00:36'41"
8	06'00"	00:42'41"
9	05'11"	00:47'52"
10	05'36"	00:53'28"
11	05'30"	00:58'58"
12	05'22"	01:04'20"
13	05'48"	01:10'08"
14	05'13"	01:15'21"
15	05'32"	01:20'53"
16	07'11"	01:28'04"
17	05'25"	01:33'29"
18	06'22"	01:39'51"
19	05'39"	01:45'30"
20	05'05"	01:50'35"
21	05'23"	01:55'58"
22	06'43"	02:02'41"
23	05'53"	02:08'34"
24	05'41"	02:14'15"
25	05'32"	02:19'47"
26	05'21"	02:25'08"
27	05'08"	02:30'16"
28	06'07"	02:36'23"
29	05'17"	02:41'40"
30	07'17"	02:48'57"
31	05'28"	02:54'25"
32	05'48"	03:00'13"
33	05'35"	03:05'48"
34	06'10"	03:11'58"
35	06'37"	03:18'35"
36	06'53"	03:25'28"
37	07'02"	03:32'30"
38	06'27"	03:38'57"
39	05'27"	03:44'24"
40	06'00"	03:50'24"
41	06'39"	03:57'03"
42	05'15"	04:02'18"
42.0	-98'-2"	04:03'58"