24.0 km | 02:21:06 | 05:52/km日期: 2020-03-29 06:06 - 總爬升: 305 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1375 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 84%
Pace: 06'03" / 06'00" / 06'00" / 05'48" / 05'38" / 05'39" / 05'45" / 06'33" / 06'18" / 06'06" / 06'07" / 08'02" / 06'29" / 06'59" / 06'15" / 08'28" / 05'01" / 05'03" / 05'19" / 05'22" / 05'38" / 06'41" / 05'42" / 06'00" / 05'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'02" (+01'01") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'00" (+00'59") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'59" (+00'58") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'41" (+00'40") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'37" (+00'36") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'39" (+00'38") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'45" (+00'44") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'54" (+00'53") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'17" (+01'16") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'05" (+01'04") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'06" (+01'05") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'37" (+01'36") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'28" (+01'27") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'59" (+01'58") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'15" (+01'14") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'38" (+00'37") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'01" | 1000 / 17000 |
18 | | 05'02" (+00'01") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'19" (+00'18") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'22" (+00'21") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'38" (+00'37") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'45" (+00'44") | 1000 / 22000 |
23 | | 05'42" (+00'41") | 1000 / 23000 |
24 | | 05'56" (+00'55") | 1000 / 24000 |
25 | | 05'02" (+00'01") | 28 / 24028 |
剪翅鴿子🕊️,初訪汐碇路
汐碇路-舊莊街,這個路線已經看過很多跑友跑過,這次把河濱的部分減少,縮短一下距離,希望可以9點前回家。汐碇路沿路都有里程標示,叉路可以用路邊的黃色油漆線判斷,就可以一路向上。路標4K有個流動廁所,接著就急坡向上,第一次心跳衝上170。路標6K到7K是大魔王,一直爬坡一直喘,心率再度破170💔。過了指標7K就可以放鬆,直到鹿窟紀念碑。拍照,吃香蕉後,往南港方向前進。恐怖的連續髮夾彎,煞車煞不住的往下滾,原來這邊才是真的大魔王,剛剛的都是小咖,一直想說從這邊上來的人真變態…😱 幸好我是下坡,不然可能回不了家。最後,在研究院路上的麥當勞吃完早餐,結束今天的長跑。
AQI 38, 多雲轉陰, 14°C, 體感 14°C, 濕度 88%, 風速 3m/s 風向 東北東 - Klimat.app
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
288.25 km NIKE Pegasus 35 累積 :
237.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'03" | 00:06'03" |
2 | 06'00" | 00:12'03" |
3 | 06'00" | 00:18'03" |
4 | 05'48" | 00:23'51" |
5 | 05'38" | 00:29'29" |
6 | 05'39" | 00:35'08" |
7 | 05'45" | 00:40'53" |
8 | 06'33" | 00:47'26" |
9 | 06'18" | 00:53'44" |
10 | 06'06" | 00:59'50" |
11 | 06'07" | 01:05'57" |
12 | 08'02" | 01:13'59" |
13 | 06'29" | 01:20'28" |
14 | 06'59" | 01:27'27" |
15 | 06'15" | 01:33'42" |
16 | 08'28" | 01:42'10" |
17 | 05'01" | 01:47'11" |
18 | 05'03" | 01:52'14" |
19 | 05'19" | 01:57'33" |
20 | 05'22" | 02:02'55" |
21 | 05'38" | 02:08'33" |
22 | 06'41" | 02:15'14" |
23 | 05'42" | 02:20'56" |
24 | 06'00" | 02:26'56" |
24.0 | 05'10" | 02:27'05" |