喬偉 2020/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

喬偉新竹
ID 124961

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全馬 | 03:56:52 | 05:36/km | 第118馬

2020 停一下往山林跑系列活動-1

官方成績
日期	2020-03-15
成績	03:56:52
總名次	3 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42" (+03'59")

00:51'25" (+00'18")

10 km

(00:51'25")

00:23'43"

15 km

(01:17'34")

00:26'09" (+02'26")

00:51'07"

20 km

(01:42'32")

00:24'58" (+01'15")

25 km

(02:07'39")

00:25'07" (+01'24")

00:52'09" (+01'02")

30 km

(02:34'41")

00:27'02" (+03'19")

35 km

(02:59'25")

00:24'44" (+01'01")

00:56'18" (+05'11")

40 km

(03:30'59")

00:31'34" (+07'51")

Finish

(03:56:52)

日期: 2020-03-15 06:00 - 總爬升: 599 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 87%

新竹

喬偉

Ted Chang 說推

·

新竹

喬偉

·

新竹

喬偉

·

賽前宣言:

賽後評分: 優質小超馬,手錶實際距離44.7公里
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 527.22 km

Strava 上傳 | 4 years ago

楊聰聲, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 14 人說推

·

Regin Wang 偶像喬偉哥👍

2020-03-15 22:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'20"	00:10'40"
3	05'32"	00:16'12"
4	05'43"	00:21'55"
5	05'47"	00:27'42"
6	05'23"	00:33'05"
7	04'32"	00:37'37"
8	04'37"	00:42'14"
9	04'32"	00:46'46"
10	04'39"	00:51'25"
11	04'41"	00:56'06"
12	05'05"	01:01'11"
13	05'17"	01:06'28"
14	05'32"	01:12'00"
15	05'34"	01:17'34"
16	05'39"	01:23'13"
17	05'39"	01:28'52"
18	04'34"	01:33'26"
19	04'32"	01:37'58"
20	04'34"	01:42'32"
21	04'30"	01:47'02"
22	04'38"	01:51'40"
23	05'09"	01:56'49"
24	05'15"	02:02'04"
25	05'35"	02:07'39"
26	05'42"	02:13'21"
27	05'50"	02:19'11"
28	05'49"	02:25'00"
29	04'58"	02:29'58"
30	04'43"	02:34'41"
31	04'39"	02:39'20"
32	04'42"	02:44'02"
33	04'37"	02:48'39"
34	05'10"	02:53'49"
35	05'36"	02:59'25"
36	05'59"	03:05'24"
37	06'17"	03:11'41"
38	06'53"	03:18'34"
39	06'22"	03:24'56"
40	06'03"	03:30'59"
41	05'03"	03:36'02"
42	05'04"	03:41'06"
43	04'51"	03:45'57"
44	04'52"	03:50'49"
45	05'04"	03:55'53"
44.7	-2'-44"	03:56'41"

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