16.6 km | 01:36:30 | 05:48/km日期: 2020-03-10 19:29 - 地點: 龍潭運動公園 - 天氣: 14度好棒 - 平均心率: 146 - 卡路里: 965 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 15°C - 濕度: 79%
Pace: 06'35" / 05'34" / 05'14" / 05'06" / 05'04" / 05'08" / 09'39" / 05'14" / 05'11" / 05'18" / 05'19" / 08'53" / 05'06" / 05'18" / 05'19" / 05'17" / 05'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'34" (+01'31") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'09" (+01'06") | 213 / 1213 |
| 3 | | 05'21" (+00'18") | 1000 / 2213 |
| 4 | | 05'07" (+00'04") | 1000 / 3213 |
| 5 | | 05'06" (+00'03") | 1000 / 4213 |
| 6 | | 05'09" (+00'06") | 1000 / 5213 |
| 7 | | 05'03" | 1000 / 6213 |
| 8 | | 40'36" (+35'33") | 123 / 6336 |
| 9 | | 05'20" (+00'17") | 1000 / 7336 |
| 10 | | 05'12" (+00'09") | 1000 / 8336 |
| 11 | | 05'13" (+00'10") | 1000 / 9336 |
| 12 | | 05'16" (+00'13") | 1000 / 10336 |
| 13 | | 05'15" (+00'12") | 1000 / 11336 |
| 14 | | 19'08" (+14'05") | 261 / 11597 |
| 15 | | 05'12" (+00'09") | 1000 / 12597 |
| 16 | | 05'12" (+00'09") | 1000 / 13597 |
| 17 | | 05'14" (+00'11") | 1000 / 14597 |
| 18 | | 05'23" (+00'20") | 1000 / 15597 |
| 19 | | 05'22" (+00'19") | 1000 / 16597 |
| 20 | | 04'47" | 15 / 16613 |
接續上週開始的反覆跑5K＊３訓練
第1趟:521、508、506、509、503==>25分47秒
休5分鐘(太久)
第2趟:521、512、513、516、516==>26分18秒
休5分鐘
第3趟:512、512、514、523、522==>26分23秒
共計15公里淨時間 1小時18分28秒
我想我有破自己的紀錄了，均速5分14秒比上週快。
garmin 評估我進入峰值 看來還蠻準的
原本用來跑萬金石的能量，如今只能在操場上宣洩，感覺有點悶
或許這種訓練法會適合我，休的比較多，練的強度也比以前大很多，並且加強長距離訓練，感覺有進一階了
但是，還是進步很慢，眼前又沒什麼目標，只能默默的跑心安的
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
301.18 km 
華哥小黃 3代 累積 :
5035.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'35" | 00:06'35" |
| 2 | 05'34" | 00:12'09" |
| 3 | 05'14" | 00:17'23" |
| 4 | 05'06" | 00:22'29" |
| 5 | 05'04" | 00:27'33" |
| 6 | 05'08" | 00:32'41" |
| 7 | 09'39" | 00:42'20" |
| 8 | 05'14" | 00:47'34" |
| 9 | 05'11" | 00:52'45" |
| 10 | 05'18" | 00:58'03" |
| 11 | 05'19" | 01:03'22" |
| 12 | 08'53" | 01:12'15" |
| 13 | 05'06" | 01:17'21" |
| 14 | 05'18" | 01:22'39" |
| 15 | 05'19" | 01:27'58" |
| 16 | 05'17" | 01:33'15" |
| 16.6 | 05'21" | 01:36'32" |
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