陳忠寶 2020/03/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳忠寶台北市
ID 2792

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43.3 km | 04:37:25 | 06:24/km | 第205馬

2020 慢城詩話路跑賽

官方成績
日期	2020-03-01
成績	04:37:25
總名次	8 / 311
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'03")

00:31'03" (+00'58")

01:01'08"

10 km

(01:01'08")

00:30'05"

15 km

(01:31'54")

00:30'46" (+00'41")

01:01'48" (+00'40")

20 km

(02:02'56")

00:31'02" (+00'57")

25 km

(02:37'12")

00:34'16" (+04'11")

01:06'27" (+05'19")

30 km

(03:09'23")

00:32'11" (+02'06")

35 km

(03:44'45")

00:35'22" (+05'17")

01:09'47" (+08'39")

40 km

(04:19'10")

00:34'25" (+04'20")

Finish

(04:37:25)

日期: 2020-03-01 05:30 - 總爬升: 806 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2468 Cal - 總步數: 52192 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'00"

(06'00")

05'59" (+00'34")

1002 / 1002

183 / 90

2

06'29"

(12'29")

06'28" (+01'03")

1000 / 2002

187 / 82

3

05'41"

(18'10")

05'40" (+00'15")

1001 / 3003

191 / 92

4

07'10"

(25'20")

07'08" (+01'43")

1002 / 4006

184 / 75

5

06'14"

(31'34")

06'13" (+00'48")

1002 / 5008

188 / 85

展開計圈分析

6

07'05"

(38'39")

07'04" (+01'39")

1001 / 6009

188 / 75

7

05'26"

(44'05")

05'25"

1002 / 7012

192 / 95

8

06'19"

(50'24")

06'18" (+00'53")

1001 / 8014

192 / 82

9

06'07"

(56'31")

06'06" (+00'41")

1002 / 9016

187 / 87

10

05'51"

(01:02'22")

05'50" (+00'25")

1000 / 10017

191 / 89

11

06'17"

(01:08'39")

06'16" (+00'51")

1001 / 11018

190 / 83

12

05'41"

(01:14'20")

05'40" (+00'15")

1001 / 12020

194 / 90

13

06'36"

(01:20'56")

06'35" (+01'10")

1001 / 13021

189 / 80

14

06'05"

(01:27'01")

06'04" (+00'39")

1000 / 14022

188 / 87

15

06'44"

(01:33'45")

06'43" (+01'18")

1001 / 15024

190 / 78

16

05'36"

(01:39'21")

05'35" (+00'10")

1000 / 16024

193 / 92

17

06'29"

(01:45'50")

06'28" (+01'03")

1001 / 17026

190 / 80

18

06'27"

(01:52'17")

06'25" (+01'00")

1002 / 18029

184 / 84

19

06'21"

(01:58'38")

06'20" (+00'55")

1000 / 19029

191 / 82

20

06'31"

(02:05'09")

06'30" (+01'05")

1002 / 20032

190 / 80

21

06'09"

(02:11'18")

06'08" (+00'43")

1001 / 21033

192 / 84

22

06'39"

(02:17'57")

06'38" (+01'13")

1001 / 22034

190 / 79

23

07'36"

(02:25'33")

07'35" (+02'10")

1000 / 23035

172 / 76

24

08'11"

(02:33'44")

08'10" (+02'45")

1000 / 24035

175 / 69

25

06'01"

(02:39'45")

06'00" (+00'35")

1000 / 25035

193 / 85

26

07'03"

(02:46'48")

07'02" (+01'37")

1001 / 26037

189 / 75

27

06'43"

(02:53'31")

06'42" (+01'17")

1001 / 27038

177 / 83

28

06'45"

(03:00'16")

06'44" (+01'19")

1001 / 28039

191 / 77

29

06'13"

(03:06'29")

06'12" (+00'47")

1001 / 29041

193 / 83

30

06'53"

(03:13'22")

06'52" (+01'27")

1000 / 30041

190 / 76

31

06'50"

(03:20'12")

06'49" (+01'24")

1000 / 31042

189 / 77

32

07'59"

(03:28'11")

07'58" (+02'33")

1000 / 32043

175 / 71

33

06'45"

(03:34'56")

06'44" (+01'19")

1001 / 33044

189 / 78

34

06'24"

(03:41'20")

06'22" (+00'57")

1002 / 34047

186 / 83

35

07'38"

(03:48'58")

07'36" (+02'11")

1002 / 35049

190 / 68

36

05'42"

(03:54'40")

05'41" (+00'16")

1001 / 36051

195 / 89

37

07'02"

(04:01'42")

07'01" (+01'36")

1000 / 37051

189 / 74

38

07'48"

(04:09'30")

07'47" (+02'22")

1001 / 38053

176 / 72

39

06'59"

(04:16'29")

06'58" (+01'33")

1001 / 39054

190 / 75

40

06'51"

(04:23'20")

06'51" (+01'26")

1000 / 40054

190 / 76

41

06'35"

(04:29'55")

06'34" (+01'09")

1001 / 41056

192 / 78

42

06'48"

(04:36'43")

06'47" (+01'22")

1000 / 42056

190 / 77

43

00'43"

(04:37'26")

05'13"

137 / 42193

195 / 97

賽後評分: 優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 285.62 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

孫提陞說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	06'24"	00:12'16"
3	05'32"	00:17'48"
4	07'04"	00:24'52"
5	06'11"	00:31'03"
6	06'47"	00:37'50"
7	05'34"	00:43'24"
8	05'47"	00:49'11"
9	06'05"	00:55'16"
10	05'52"	01:01'08"
11	06'24"	01:07'32"
12	05'28"	01:13'00"
13	06'36"	01:19'36"
14	05'57"	01:25'33"
15	06'21"	01:31'54"
16	05'54"	01:37'48"
17	05'50"	01:43'38"
18	06'09"	01:49'47"
19	06'25"	01:56'12"
20	06'44"	02:02'56"
21	05'55"	02:08'51"
22	06'46"	02:15'37"
23	07'26"	02:23'03"
24	07'55"	02:30'58"
25	06'14"	02:37'12"
26	06'18"	02:43'30"
27	06'17"	02:49'47"
28	06'57"	02:56'44"
29	06'43"	03:03'27"
30	05'56"	03:09'23"
31	07'37"	03:17'00"
32	07'35"	03:24'35"
33	06'54"	03:31'29"
34	06'31"	03:38'00"
35	06'45"	03:44'45"
36	06'27"	03:51'12"
37	05'51"	03:57'03"
38	06'58"	04:04'01"
39	07'44"	04:11'45"
40	07'25"	04:19'10"
41	06'03"	04:25'13"
42	07'09"	04:32'22"
42.2	25'49"	04:37'26"

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