阿貴 2020/02/23 訓練日誌

阿貴高雄
ID 287988

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阿貴

全馬 | 04:21:43 | 06:12/km | 第34馬

2020 木架山馬拉松

官方成績
日期	2020-02-23
成績	04:21:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'58")

00:31'58" (+01'39")

01:03'06" (+02'01")

10 km

(01:03'06")

00:31'08" (+00'49")

15 km

(01:34'56")

00:31'50" (+01'31")

01:03'33" (+02'28")

20 km

(02:06'39")

00:31'43" (+01'24")

25 km

(02:37'25")

00:30'46" (+00'27")

01:01'05"

30 km

(03:07'44")

00:30'19"

35 km

(03:40'39")

00:32'55" (+02'36")

01:04'03" (+02'58")

40 km

(04:11'47")

00:31'08" (+00'49")

Finish

(04:21:43)

日期: 2020-02-23 06:01 - 總爬升: 414 m - 地點: 新化東成會館 - 天氣: 涼爽轉微熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2579 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'55")

1000 / 1000

06'19"

(12'52")

06'19" (+00'42")

1000 / 2000

06'25"

(19'17")

06'25" (+00'48")

1000 / 3000

06'18"

(25'35")

06'18" (+00'41")

1000 / 4000

06'22"

(31'58")

06'22" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

上上下下的坡很有挑戰性😅😅😅

賽後評分: 很有挑戰性的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 180.91 km

NIKE Turbo 2 累積 : 84.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 李子森和其他 19 人說推

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張慶忠恭喜順利完賽

2020-02-24 15:59 ·

李子森恭喜完賽

2020-02-27 19:02 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'20"	00:12'52"
3	06'25"	00:19'17"
4	06'18"	00:25'35"
5	06'23"	00:31'58"
6	06'24"	00:38'22"
7	06'04"	00:44'26"
8	06'22"	00:50'48"
9	06'04"	00:56'52"
10	06'14"	01:03'06"
11	06'37"	01:09'43"
12	06'26"	01:16'09"
13	06'29"	01:22'38"
14	06'29"	01:29'07"
15	05'49"	01:34'56"
16	05'47"	01:40'43"
17	05'58"	01:46'41"
18	06'52"	01:53'33"
19	06'15"	01:59'48"
20	06'51"	02:06'39"
21	06'36"	02:13'15"
22	06'05"	02:19'20"
23	05'48"	02:25'08"
24	06'27"	02:31'35"
25	05'50"	02:37'25"
26	06'12"	02:43'37"
27	05'52"	02:49'29"
28	06'24"	02:55'53"
29	05'51"	03:01'44"
30	06'00"	03:07'44"
31	06'33"	03:14'17"
32	06'08"	03:20'25"
33	06'37"	03:27'02"
34	06'12"	03:33'14"
35	07'25"	03:40'39"
36	05'50"	03:46'29"
37	07'38"	03:54'07"
38	06'06"	04:00'13"
39	05'37"	04:05'50"
40	05'57"	04:11'47"
41	05'53"	04:17'40"
41.7	05'59"	04:21'43"