Hank 2020/02/23 訓練日誌 | Marathon's World

Hank 雲林
ID 368006

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全馬 | 05:25:18 | 07:42/km | 第28馬

2020 木架山馬拉松

官方成績
日期	2020-02-23
成績	05:25:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45"

01:06'04"

10 km

(01:06'04")

00:33'19" (+00'34")

15 km

(01:43'19")

00:37'15" (+04'30")

01:13'24" (+07'20")

20 km

(02:19'28")

00:36'09" (+03'24")

25 km

(02:55'40")

00:36'12" (+03'27")

01:19'28" (+13'24")

30 km

(03:38'56")

00:43'16" (+10'31")

35 km

(04:23'40")

00:44'44" (+11'59")

01:27'25" (+21'21")

40 km

(05:06'21")

00:42'41" (+09'56")

Finish

(05:25:18)

日期: 2020-02-23 06:00 - 總爬升: 419 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 3378 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'04")

1000 / 1000

2

06'15"

(13'04")

06'15" (+00'31")

1000 / 2000

3

06'49"

(19'54")

06'49" (+01'05")

1000 / 3000

4

06'24"

(26'18")

06'24" (+00'40")

1000 / 4000

5

06'26"

(32'45")

06'26" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑友一起去

賽後評分: 小而美的賽事，風景優美。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 177.32 km

Nike 淺灰色累積 : 1217.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

余重益和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'16"	00:13'04"
3	06'50"	00:19'54"
4	06'24"	00:26'18"
5	06'27"	00:32'45"
6	07'39"	00:40'24"
7	05'44"	00:46'08"
8	06'58"	00:53'06"
9	06'06"	00:59'12"
10	06'52"	01:06'04"
11	07'58"	01:14'02"
12	06'31"	01:20'33"
13	07'54"	01:28'27"
14	08'32"	01:36'59"
15	06'20"	01:43'19"
16	07'23"	01:50'42"
17	06'34"	01:57'16"
18	08'03"	02:05'19"
19	06'42"	02:12'01"
20	07'27"	02:19'28"
21	08'06"	02:27'34"
22	06'45"	02:34'19"
23	06'23"	02:40'42"
24	07'48"	02:48'30"
25	07'10"	02:55'40"
26	10'05"	03:05'45"
27	07'11"	03:12'56"
28	07'06"	03:20'02"
29	09'08"	03:29'10"
30	09'46"	03:38'56"
31	08'41"	03:47'37"
32	09'02"	03:56'39"
33	06'57"	04:03'36"
34	10'20"	04:13'56"
35	09'44"	04:23'40"
36	09'59"	04:33'39"
37	09'34"	04:43'13"
38	07'52"	04:51'05"
39	06'49"	04:57'54"
40	08'27"	05:06'21"
41	09'54"	05:16'15"
42	08'42"	05:24'57"
42.1	05'37"	05:25'18"

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