極品奪命槍 2020/02/23 訓練日誌

極品奪命槍高雄
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極品奪命槍

全馬 | 04:45:02 | 06:45/km | 第6馬

2020 木架山馬拉松

官方成績
日期	2020-02-23
成績	04:45:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56"

00:56'49"

10 km

(00:56'49")

00:28'53" (+00'57")

15 km

(01:28'36")

00:31'47" (+03'51")

01:02'56" (+06'07")

20 km

(01:59'45")

00:31'09" (+03'13")

25 km

(02:31'55")

00:32'10" (+04'14")

01:06'39" (+09'50")

30 km

(03:06'24")

00:34'29" (+06'33")

35 km

(03:45'19")

00:38'55" (+10'59")

01:25'02" (+28'13")

40 km

(04:31'26")

00:46'07" (+18'11")

Finish

(04:45:02)

日期: 2020-02-23 06:00 - 總爬升: 540 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3770 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'24")

1000 / 1000

05'25"

(11'14")

05'25" (+00'01")

1000 / 2000

05'40"

(16'54")

05'40" (+00'16")

1000 / 3000

05'27"

(22'22")

05'27" (+00'03")

1000 / 4000

05'33"

(27'56")

05'33" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 好

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 239.37 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

楊炎山, 元鴻和其他 14 人說推

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觀看另 7 則留言

楊炎山恭喜小明完賽，差一點就被淑琴刷卡，加油喔！

2020-02-27 23:49 ·

1 個人推

極品奪命槍感謝山哥全程領跑，小明往後會更加努力，也還請淑琴姐腳下留情喔！

2020-02-27 23:59 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'25"	00:11'14"
3	05'41"	00:16'55"
4	05'28"	00:22'23"
5	05'33"	00:27'56"
6	06'03"	00:33'59"
7	05'25"	00:39'24"
8	06'26"	00:45'50"
9	05'28"	00:51'18"
10	05'31"	00:56'49"
11	06'34"	01:03'23"
12	05'53"	01:09'16"
13	06'16"	01:15'32"
14	07'22"	01:22'54"
15	05'42"	01:28'36"
16	06'16"	01:34'52"
17	05'53"	01:40'45"
18	05'39"	01:46'24"
19	05'53"	01:52'17"
20	07'28"	01:59'45"
21	07'31"	02:07'16"
22	05'51"	02:13'07"
23	05'53"	02:19'00"
24	07'01"	02:26'01"
25	05'54"	02:31'55"
26	08'50"	02:40'45"
27	06'17"	02:47'02"
28	06'54"	02:53'56"
29	06'06"	03:00'02"
30	06'22"	03:06'24"
31	08'26"	03:14'50"
32	07'18"	03:22'08"
33	07'52"	03:30'00"
34	07'13"	03:37'13"
35	08'06"	03:45'19"
36	08'04"	03:53'23"
37	10'37"	04:04'00"
38	08'06"	04:12'06"
39	11'37"	04:23'43"
40	07'43"	04:31'26"
41	07'23"	04:38'49"
41.9	06'58"	04:45'04"