瑋倫 2020/02/23 訓練日誌 | Marathon's World

瑋倫台南
ID 382939

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恭喜破PB

全馬 | 04:09:59 | 05:55/km | 第5馬

2020 木架山馬拉松

官方成績
日期	2020-02-23
成績	04:09:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01" (+01'15")

00:56'47"

10 km

(00:56'47")

00:27'46"

15 km

(01:26'32")

00:29'45" (+01'59")

00:58'58" (+02'11")

20 km

(01:55'45")

00:29'13" (+01'27")

25 km

(02:25'07")

00:29'22" (+01'36")

00:57'27" (+00'40")

30 km

(02:53'12")

00:28'05" (+00'19")

35 km

(03:27'08")

00:33'56" (+06'10")

01:06'49" (+10'02")

40 km

(04:00'01")

00:32'53" (+05'07")

Finish

(04:09:59)

日期: 2020-02-23 05:59 - 總爬升: 614 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2515 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'52")

1000 / 1000

2

05'42"

(11'54")

05'42" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'49"

(17'44")

05'49" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'33"

(23'18")

05'33" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'43"

(29'01")

05'43" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 硬硬的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 168.70 km

Nike Turbo阿白累積 : 594.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃彩棻, 曾憲中和其他 23 人說推

·

蔡峻宇🌱 配速好穩喔👍
恭喜完賽🎉

2020-02-23 12:13 ·

ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️ 恭喜順利完賽😁

2020-02-24 03:12 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'42"	00:11'54"
3	05'50"	00:17'44"
4	05'34"	00:23'18"
5	05'43"	00:29'01"
6	05'44"	00:34'45"
7	05'22"	00:40'07"
8	05'44"	00:45'51"
9	05'20"	00:51'11"
10	05'36"	00:56'47"
11	05'50"	01:02'37"
12	05'57"	01:08'34"
13	06'09"	01:14'43"
14	06'14"	01:20'57"
15	05'35"	01:26'32"
16	05'34"	01:32'06"
17	05'40"	01:37'46"
18	05'39"	01:43'25"
19	05'54"	01:49'19"
20	06'26"	01:55'45"
21	06'30"	02:02'15"
22	05'58"	02:08'13"
23	05'35"	02:13'48"
24	05'42"	02:19'30"
25	05'37"	02:25'07"
26	05'43"	02:30'50"
27	05'27"	02:36'17"
28	05'39"	02:41'56"
29	05'34"	02:47'30"
30	05'42"	02:53'12"
31	06'30"	02:59'42"
32	06'10"	03:05'52"
33	06'38"	03:12'30"
34	06'29"	03:18'59"
35	08'09"	03:27'08"
36	06'47"	03:33'55"
37	07'43"	03:41'38"
38	06'11"	03:47'49"
39	05'51"	03:53'40"
40	06'21"	04:00'01"
41	05'51"	04:05'52"
41.7	05'43"	04:10'01"

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