herjc 2020/02/16 訓練日誌

herjc 台南
ID 255989

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herjc

全馬 | 04:12:29 | 05:59/km | 第47馬

2020 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2020-02-16
成績	04:12:29
總名次	207 / 1370
分組名次	55 / 501
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30"

00:55'20"

10 km

(00:55'20")

00:27'50" (+00'20")

15 km

(01:23'18")

00:27'58" (+00'28")

00:56'20" (+01'00")

20 km

(01:51'40")

00:28'22" (+00'52")

25 km

(02:21'48")

00:30'08" (+02'38")

01:01'46" (+06'26")

30 km

(02:53'26")

00:31'38" (+04'08")

35 km

(03:25'20")

00:31'54" (+04'24")

01:04'35" (+09'15")

40 km

(03:58'01")

00:32'41" (+05'11")

Finish

(04:12:29)

日期: 2020-02-16 06:30 - 總爬升: 154 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2221 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'42")

1000 / 1000

05'18"

(11'18")

05'18" (+00'01")

1000 / 2000

05'20"

(16'38")

05'20" (+00'03")

1000 / 3000

05'32"

(22'11")

05'32" (+00'15")

1000 / 4000

05'18"

(27'29")

05'18" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給站補給品豐富，志工鄉親熱情。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 504.53 km

skecher speed3 累積 : 333.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

施大大, Liwei Chen 和其他 3 人說推

留言

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herjc

2020-02-18 13:02 ·

波大舒校長越來越強了

2020-02-20 13:01 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'18"	00:11'18"
3	05'21"	00:16'39"
4	05'32"	00:22'11"
5	05'19"	00:27'30"
6	05'33"	00:33'03"
7	05'28"	00:38'31"
8	05'40"	00:44'11"
9	05'36"	00:49'47"
10	05'33"	00:55'20"
11	05'40"	01:01'00"
12	05'43"	01:06'43"
13	05'33"	01:12'16"
14	05'24"	01:17'40"
15	05'38"	01:23'18"
16	05'18"	01:28'36"
17	05'21"	01:33'57"
18	05'28"	01:39'25"
19	06'42"	01:46'07"
20	05'33"	01:51'40"
21	05'58"	01:57'38"
22	05'56"	02:03'34"
23	06'08"	02:09'42"
24	05'55"	02:15'37"
25	06'11"	02:21'48"
26	05'59"	02:27'47"
27	06'18"	02:34'05"
28	05'57"	02:40'02"
29	05'47"	02:45'49"
30	07'37"	02:53'26"
31	05'51"	02:59'17"
32	06'16"	03:05'33"
33	06'30"	03:12'03"
34	06'24"	03:18'27"
35	06'53"	03:25'20"
36	06'12"	03:31'32"
37	06'37"	03:38'09"
38	07'01"	03:45'10"
39	06'25"	03:51'35"
40	06'26"	03:58'01"
41	06'34"	04:04'35"
42	06'24"	04:10'59"
42.3	05'51"	04:12'57"