CJ Zong 2020/02/16 訓練日誌

CJ Zong 高雄
ID 201727

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CJ Zong

全馬 | 03:26:47 | 04:54/km | 第19馬

2020 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2020-02-16
成績	03:26:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39" (+00'06")

00:46'09" (+00'20")

10 km

(00:46'09")

00:23'30" (+00'57")

15 km

(01:09'25")

00:23'16" (+00'43")

00:45'49"

20 km

(01:31'58")

00:22'33"

25 km

(01:55'40")

00:23'42" (+01'09")

00:48'45" (+02'56")

30 km

(02:20'43")

00:25'03" (+02'30")

35 km

(02:46'46")

00:26'03" (+03'30")

00:54'14" (+08'25")

40 km

(03:14'57")

00:28'11" (+05'38")

Finish

(03:26:47)

日期: 2020-02-16 06:30 - 總爬升: 341 m - 地點: 高樹國中 - 天氣: 晴…熱 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2764 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'09")

1000 / 1000

04'26"

(09'00")

04'26" (+00'02")

1000 / 2000

04'28"

(13'29")

04'28" (+00'04")

1000 / 3000

04'35"

(18'04")

04'35" (+00'11")

1000 / 4000

04'33"

(22'38")

04'33" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

開跑後，就覺得狀況沒那麼好，果然在最後幾K，還是抽筋，加上天氣炎熱，跑到不要不要的，只是沒想到名次那麼前面，分10完賽，上凸台只差將近100秒，雖不滿意，但還可以接受。

賽後評分: 分組名次只取8名，殘念！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 184.40 km

saucony A6橘累積 : 723.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林長緯, ananrunner 和其他 4 人說推

留言

張阿元跑得不錯 👍

2020-02-16 15:21 ·

1 個人推

ananrunner 厲害

2020-02-16 16:30 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'27"	00:09'01"
3	04'29"	00:13'30"
4	04'35"	00:18'05"
5	04'34"	00:22'39"
6	04'39"	00:27'18"
7	04'40"	00:31'58"
8	04'45"	00:36'43"
9	04'41"	00:41'24"
10	04'45"	00:46'09"
11	04'43"	00:50'52"
12	04'44"	00:55'36"
13	04'37"	01:00'13"
14	04'30"	01:04'43"
15	04'42"	01:09'25"
16	04'24"	01:13'49"
17	04'26"	01:18'15"
18	04'31"	01:22'46"
19	04'39"	01:27'25"
20	04'33"	01:31'58"
21	04'40"	01:36'38"
22	04'35"	01:41'13"
23	04'39"	01:45'52"
24	04'46"	01:50'38"
25	05'02"	01:55'40"
26	04'52"	02:00'32"
27	05'18"	02:05'50"
28	04'48"	02:10'38"
29	04'50"	02:15'28"
30	05'15"	02:20'43"
31	04'59"	02:25'42"
32	05'13"	02:30'55"
33	05'09"	02:36'04"
34	05'12"	02:41'16"
35	05'30"	02:46'46"
36	05'16"	02:52'02"
37	05'22"	02:57'24"
38	05'58"	03:03'22"
39	05'39"	03:09'01"
40	05'56"	03:14'57"
41	05'26"	03:20'23"
42	05'29"	03:25'52"
42.2	05'03"	03:26'48"