林漢龍 2020/02/16 訓練日誌

林漢龍高雄
ID 4812

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林漢龍

全馬 | 04:17:38 | 06:06/km | 第56馬

2020 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2020-02-16
成績	04:17:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30"

00:54'07" (+00'23")

10 km

(00:54'07")

00:27'37" (+01'07")

15 km

(01:20'59")

00:26'52" (+00'22")

00:53'44"

20 km

(01:47'51")

00:26'52" (+00'22")

25 km

(02:19'38")

00:31'47" (+05'17")

01:05'00" (+11'16")

30 km

(02:52'51")

00:33'13" (+06'43")

35 km

(03:26'46")

00:33'55" (+07'25")

01:07'31" (+13'47")

40 km

(04:00'22")

00:33'36" (+07'06")

Finish

(04:17:38)

日期: 2020-02-16 06:30 - 總爬升: 269 m - 地點: 屏東高樹國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 78 - 卡路里: 2347 Cal - 總步數: 43918 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

15'35"

(15'35")

05'11"

3002 / 3002

176 / 109

16'47"

(32'22")

05'35" (+00'24")

3001 / 6003

170 / 104

16'39"

(49'01")

05'32" (+00'21")

3001 / 9004

172 / 104

16'42"

(01:05'43")

05'33" (+00'22")

3001 / 12006

171 / 104

16'07"

(01:21'50")

05'22" (+00'11")

3000 / 15007

170 / 109

展開計圈分析

賽後評分: 補給點很多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 185.16 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

葉克樓, Emma Liu 和其他 7 人說推

留言

蔡秉軒下午好，運動愉快~
恭喜全馬比賽帥氣完賽👍

2020-02-16 12:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'01"	00:10'11"
3	05'09"	00:15'20"
4	05'52"	00:21'12"
5	05'18"	00:26'30"
6	05'30"	00:32'00"
7	05'27"	00:37'27"
8	05'33"	00:43'00"
9	05'35"	00:48'35"
10	05'32"	00:54'07"
11	05'36"	00:59'43"
12	05'25"	01:05'08"
13	05'17"	01:10'25"
14	05'09"	01:15'34"
15	05'25"	01:20'59"
16	05'09"	01:26'08"
17	05'12"	01:31'20"
18	05'17"	01:36'37"
19	05'43"	01:42'20"
20	05'31"	01:47'51"
21	05'52"	01:53'43"
22	05'40"	01:59'23"
23	06'32"	02:05'55"
24	05'41"	02:11'36"
25	08'02"	02:19'38"
26	06'36"	02:26'14"
27	06'51"	02:33'05"
28	05'59"	02:39'04"
29	06'10"	02:45'14"
30	07'37"	02:52'51"
31	06'07"	02:58'58"
32	07'01"	03:05'59"
33	07'13"	03:13'12"
34	06'39"	03:19'51"
35	06'55"	03:26'46"
36	05'54"	03:32'40"
37	06'38"	03:39'18"
38	07'23"	03:46'41"
39	06'25"	03:53'06"
40	07'16"	04:00'22"
41	06'49"	04:07'11"
42	06'51"	04:14'02"
42.1	58'49"	04:17'38"