葉強強 2020/02/16 訓練日誌

葉強強基隆
ID 448140

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葉強強

全馬 | 04:27:50 | 06:20/km | 第16馬

2020 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2020-02-16
成績	04:27:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04"

00:57'32"

10 km

(00:57'32")

00:29'28" (+01'24")

15 km

(01:27'45")

00:30'13" (+02'09")

00:58'22" (+00'50")

20 km

(01:55'54")

00:28'09" (+00'05")

25 km

(02:29'08")

00:33'14" (+05'10")

01:06'56" (+09'24")

30 km

(03:02'50")

00:33'42" (+05'38")

35 km

(03:38'44")

00:35'54" (+07'50")

01:10'33" (+13'01")

40 km

(04:13'23")

00:34'39" (+06'35")

Finish

(04:27:50)

日期: 2020-02-16 06:30 - 總爬升: 361 m - 地點: 屏東縣高樹鄉高樹國中 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2100 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'34")

1000 / 1000

05'26"

(11'19")

05'26" (+00'07")

1000 / 2000

05'37"

(16'57")

05'37" (+00'18")

1000 / 3000

05'34"

(22'32")

05'34" (+00'15")

1000 / 4000

05'31"

(28'04")

05'31" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 整路補給都有很多水果
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 290.13 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王國文, 謝宗晉和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'26"	00:11'19"
3	05'38"	00:16'57"
4	05'35"	00:22'32"
5	05'32"	00:28'04"
6	06'16"	00:34'20"
7	05'40"	00:40'00"
8	05'36"	00:45'36"
9	06'20"	00:51'56"
10	05'36"	00:57'32"
11	05'38"	01:03'10"
12	07'19"	01:10'29"
13	05'29"	01:15'58"
14	05'19"	01:21'17"
15	06'28"	01:27'45"
16	05'23"	01:33'08"
17	05'21"	01:38'29"
18	05'29"	01:43'58"
19	06'21"	01:50'19"
20	05'35"	01:55'54"
21	06'43"	02:02'37"
22	05'48"	02:08'25"
23	06'53"	02:15'18"
24	05'48"	02:21'06"
25	08'02"	02:29'08"
26	06'14"	02:35'22"
27	07'22"	02:42'44"
28	05'48"	02:48'32"
29	05'50"	02:54'22"
30	08'28"	03:02'50"
31	06'49"	03:09'39"
32	06'27"	03:16'06"
33	07'40"	03:23'46"
34	06'08"	03:29'54"
35	08'50"	03:38'44"
36	06'08"	03:44'52"
37	06'09"	03:51'01"
38	08'19"	03:59'20"
39	05'59"	04:05'19"
40	08'04"	04:13'23"
41	06'06"	04:19'29"
42	05'59"	04:25'28"
42.4	05'33"	04:27'51"