林青茂 2020/02/16 訓練日誌

林青茂台南
ID 1583

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林青茂

全馬 | 03:53:48 | 05:32/km | 第28馬

2020 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2020-02-16
成績	03:53:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'05")

00:24'05"

00:48'52"

10 km

(00:48'52")

00:24'47" (+00'42")

15 km

(01:13'27")

00:24'35" (+00'30")

00:49'07" (+00'15")

20 km

(01:37'59")

00:24'32" (+00'27")

25 km

(02:06'48")

00:28'49" (+04'44")

01:00'47" (+11'55")

30 km

(02:38'46")

00:31'58" (+07'53")

35 km

(03:10'05")

00:31'19" (+07'14")

01:01'38" (+12'46")

40 km

(03:40'24")

00:30'19" (+06'14")

Finish

(03:53:48)

日期: 2020-02-16 06:30 - 總爬升: 143 m - 天氣: 熱，很熱，非常熱 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1680 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'12")

1000 / 1000

04'41"

(09'29")

04'41" (+00'06")

1000 / 2000

04'43"

(14'13")

04'43" (+00'08")

1000 / 3000

04'57"

(19'10")

04'57" (+00'22")

1000 / 4000

04'54"

(24'05")

04'54" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給水果多，其他就普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 237.67 km

Nike Zoom Fly FK 累積 : 656.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Grace Wu, 朱育慧和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'42"	00:09'29"
3	04'44"	00:14'13"
4	04'57"	00:19'10"
5	04'55"	00:24'05"
6	04'59"	00:29'04"
7	04'53"	00:33'57"
8	04'57"	00:38'54"
9	05'02"	00:43'56"
10	04'56"	00:48'52"
11	04'57"	00:53'49"
12	05'18"	00:59'07"
13	04'44"	01:03'51"
14	04'36"	01:08'27"
15	05'00"	01:13'27"
16	04'39"	01:18'06"
17	04'45"	01:22'51"
18	04'45"	01:27'36"
19	05'25"	01:33'01"
20	04'58"	01:37'59"
21	05'43"	01:43'42"
22	05'24"	01:49'06"
23	05'48"	01:54'54"
24	05'31"	02:00'25"
25	06'23"	02:06'48"
26	05'49"	02:12'37"
27	07'51"	02:20'28"
28	05'24"	02:25'52"
29	05'46"	02:31'38"
30	07'08"	02:38'46"
31	05'56"	02:44'42"
32	05'47"	02:50'29"
33	06'34"	02:57'03"
34	05'57"	03:03'00"
35	07'05"	03:10'05"
36	05'49"	03:15'54"
37	06'01"	03:21'55"
38	06'33"	03:28'28"
39	05'59"	03:34'27"
40	05'57"	03:40'24"
41	05'45"	03:46'09"
42	05'34"	03:51'43"
42.4	05'00"	03:53'48"