逸韶陳 2020/02/16 訓練日誌

逸韶陳台南
ID 236461

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逸韶陳

恭喜破PB

全馬 | 03:24:22 | 04:50/km | 第2馬

2020 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2020-02-16
成績	03:24:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25" (+00'43")

00:47'20" (+01'13")

10 km

(00:47'20")

00:23'55" (+01'13")

15 km

(01:10'45")

00:23'25" (+00'43")

00:46'07"

20 km

(01:33'27")

00:22'42"

25 km

(01:57'10")

00:23'43" (+01'01")

00:48'39" (+02'32")

30 km

(02:22'06")

00:24'56" (+02'14")

35 km

(02:47'30")

00:25'24" (+02'42")

00:51'08" (+05'01")

40 km

(03:13'14")

00:25'44" (+03'02")

Finish

(03:24:22)

日期: 2020-02-16 06:30 - 總爬升: 145 m - 地點: 屏東縣高樹鄉 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'22")

1000 / 1000

04'32"

(09'20")

04'32" (+00'07")

1000 / 2000

04'35"

(13'55")

04'35" (+00'10")

1000 / 3000

04'46"

(18'41")

04'46" (+00'21")

1000 / 4000

04'43"

(23'25")

04'43" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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ㄧ覺醒來就突然跑了一場全馬🐎，都沒有準備好就被推著出發了🤬，連秘密武器都忘記拿😤⋯

前25K配了順順的4:40，後面轉了一座山⛰️到山地門後，正面迎風🌬加上大太陽🌞，配速就掉到5:10左右了😢，所以後半段只能慢慢的拖回終點😩⋯

第二場正式的全馬賽事，小小破🎊了PB幾秒鐘而已🥳，莫非我已經到了極限😭了嗎🤔？真的是練的不夠啊！🥵

賽後評分: 補給滿滿的，鄉親很熱情❤️，太陽🌞也很熱情🥵
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 400.18 km

Nike Zoom Pegasus 35 Turbo - 黑色累積 : 1011.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, Ting-Guang Liou 和其他 25 人說推

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飛龍恭喜陳大全馬順利完賽

2020-02-16 15:01 ·

逸韶陳感謝大家🙏

2020-02-16 18:20 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'33"	00:09'20"
3	04'35"	00:13'55"
4	04'46"	00:18'41"
5	04'44"	00:23'25"
6	04'50"	00:28'15"
7	04'43"	00:32'58"
8	04'47"	00:37'45"
9	04'50"	00:42'35"
10	04'45"	00:47'20"
11	04'45"	00:52'05"
12	04'44"	00:56'49"
13	04'38"	01:01'27"
14	04'32"	01:05'59"
15	04'46"	01:10'45"
16	04'25"	01:15'10"
17	04'30"	01:19'40"
18	04'35"	01:24'15"
19	04'36"	01:28'51"
20	04'36"	01:33'27"
21	04'34"	01:38'01"
22	04'42"	01:42'43"
23	04'39"	01:47'22"
24	04'49"	01:52'11"
25	04'59"	01:57'10"
26	05'01"	02:02'11"
27	05'11"	02:07'22"
28	04'46"	02:12'08"
29	04'51"	02:16'59"
30	05'07"	02:22'06"
31	04'50"	02:26'56"
32	04'59"	02:31'55"
33	05'06"	02:37'01"
34	05'17"	02:42'18"
35	05'12"	02:47'30"
36	05'02"	02:52'32"
37	05'07"	02:57'39"
38	05'22"	03:03'01"
39	05'01"	03:08'02"
40	05'12"	03:13'14"
41	05'07"	03:18'21"
42	05'05"	03:23'26"
42.2	08'14"	03:25'08"