PCJ 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:11:22 | 06:13/km | 第24半馬

慶祝澳門特別行政區成立二十周年 - 2019銀河娛樂澳門國際馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	02:11:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'32")

00:30'32" (+01'35")

00:59'29"

10 km

(00:59'29")

00:28'57"

15 km

(01:29'04")

00:29'35" (+00'38")

01:02'05" (+02'36")

20 km

(02:01'34")

00:32'30" (+03'33")

Finish

(02:11:22)

日期: 2019-12-01 06:00 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1558 Cal - 總步數: 23724 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 90 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'33"

(08'33")

08'28" (+03'07")

1009 / 1009

158 / 74

05'32"

(14'05")

05'30" (+00'09")

1004 / 2014

178 / 101

05'27"

(19'32")

05'24" (+00'03")

1007 / 3021

180 / 102

05'31"

(25'03")

05'29" (+00'08")

1003 / 4024

181 / 99

05'33"

(30'36")

05'31" (+00'10")

1005 / 5030

183 / 98

展開計圈分析

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平安順利在關門前回來～～～

賽後評分: 路線規劃的不錯👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.57 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

PCJ 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'32"	00:08'32"
2	05'32"	00:14'04"
3	05'24"	00:19'28"
4	05'34"	00:25'02"
5	05'30"	00:30'32"
6	06'01"	00:36'33"
7	05'41"	00:42'14"
8	05'31"	00:47'45"
9	05'44"	00:53'29"
10	06'00"	00:59'29"
11	05'41"	01:05'10"
12	05'47"	01:10'57"
13	05'54"	01:16'51"
14	06'07"	01:22'58"
15	06'06"	01:29'04"
16	06'11"	01:35'15"
17	07'25"	01:42'40"
18	06'49"	01:49'29"
19	07'01"	01:56'30"
20	05'04"	02:01'34"
21	06'23"	02:07'57"
21.6	05'56"	02:11'22"