潘中建 2020/02/09 訓練日誌

潘中建屏東
ID 423251

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潘中建

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:49:06 | 05:25/km | 第1馬

2020 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2020-02-09
成績	03:49:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06" (+02'35")

00:57'37" (+00'53")

10 km

(00:57'37")

00:27'31"

15 km

(01:25'34")

00:27'57" (+00'26")

00:57'19" (+00'35")

20 km

(01:54'56")

00:29'22" (+01'51")

25 km

(02:22'33")

00:27'37" (+00'06")

00:56'44"

30 km

(02:51'40")

00:29'07" (+01'36")

35 km

(03:20'38")

00:28'58" (+01'27")

01:03'17" (+06'33")

40 km

(03:54'57")

00:34'19" (+06'48")

Finish

(03:49:06)

日期: 2020-02-09 08:40 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3026 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 71% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'41")

1000 / 1000

05'40"

(11'20")

05'40" (+00'41")

1000 / 2000

05'40"

(17'00")

05'40" (+00'41")

1000 / 3000

05'41"

(22'41")

05'41" (+00'42")

1000 / 4000

05'30"

(28'12")

05'30" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初馬Fighting

賽後評分: 可惜取消了比賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 134.17 km

Nike Pegasus Turbo 2 粉灰累積 : 816.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝小豪, Celine Liu 和其他 4 人說推

留言

Tēⁿ Tiok-àn 月跑量不到300k，挑戰100個甜甜圈的自主初馬，真的很強大！！

2020-02-09 19:41 ·

1 個人推

潘中建一月本來要跑到300k,結果1/29公佈取消比賽後，我就軟掉了😭現在上下樓梯很吃力呀，走路也一拐一拐

2020-02-09 20:42 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'41"	00:11'22"
3	05'40"	00:17'02"
4	05'41"	00:22'43"
5	07'23"	00:30'06"
6	05'19"	00:35'25"
7	05'17"	00:40'42"
8	05'18"	00:46'00"
9	06'20"	00:52'20"
10	05'17"	00:57'37"
11	05'30"	01:03'07"
12	05'30"	01:08'37"
13	05'59"	01:14'36"
14	05'33"	01:20'09"
15	05'25"	01:25'34"
16	07'34"	01:33'08"
17	05'26"	01:38'34"
18	05'28"	01:44'02"
19	05'29"	01:49'31"
20	05'25"	01:54'56"
21	05'55"	02:00'51"
22	05'00"	02:05'51"
23	05'06"	02:10'57"
24	06'22"	02:17'19"
25	05'14"	02:22'33"
26	05'16"	02:27'49"
27	05'14"	02:33'03"
28	06'09"	02:39'12"
29	05'19"	02:44'31"
30	07'09"	02:51'40"
31	05'16"	02:56'56"
32	05'23"	03:02'19"
33	05'24"	03:07'43"
34	07'12"	03:14'55"
35	05'43"	03:20'38"
36	05'40"	03:26'18"
37	09'35"	03:35'53"
38	05'29"	03:41'22"
39	08'01"	03:49'23"
40	05'34"	03:54'57"
41	05'34"	04:00'31"
42	05'38"	04:06'09"
42.2	05'26"	04:07'15"