Duncan 2020/01/19 訓練日誌

Duncan 台中
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Duncan

80.0 km | 11:43:07 | 08:47/km | 第12馬

2020 新竹縣尖石鄉鎮西堡王者之路~征途超級馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	11:43:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'09")

00:41'09" (+14'47")

01:30'31" (+30'20")

10 km

(01:30'31")

00:49'22" (+23'00")

15 km

(02:18'08")

00:47'37" (+21'15")

01:37'16" (+37'05")

20 km

(03:07'47")

00:49'39" (+23'17")

25 km

(03:34'09")

00:26'22"

01:00'11"

30 km

(04:07'58")

00:33'49" (+07'27")

35 km

(05:04'22")

00:56'24" (+30'02")

01:51'01" (+50'50")

40 km

(05:58'59")

00:54'37" (+28'15")

45 km

(06:44'08")

00:45'09" (+18'47")

01:20'49" (+20'38")

50 km

(07:19'48")

00:35'40" (+09'18")

55 km

(08:14'15")

00:54'27" (+28'05")

01:54'20" (+54'09")

60 km

(09:14'08")

00:59'53" (+33'31")

65 km

(09:51'53")

00:37'45" (+11'23")

01:12'41" (+12'30")

70 km

(10:26'49")

00:34'56" (+08'34")

75 km

(11:02'01")

00:35'12" (+08'50")

01:13'29" (+13'18")

80 km

(11:40'18")

00:38'17" (+11'55")

Finish

(11:43:07)

日期: 2020-01-19 04:59 - 總爬升: 2469 m - 地點: 新竹縣尖石鄉公所 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 152 - 卡路里: 5103 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 84%

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賽後評分: 賽事規劃完善，補給很優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 152.50 km

Strava 上傳 | 4 years ago

曾國華, ricky tseng 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'20"	00:08'20"
2	06'58"	00:15'18"
3	08'13"	00:23'31"
4	08'00"	00:31'31"
5	09'38"	00:41'09"
6	09'02"	00:50'11"
7	08'21"	00:58'32"
8	10'05"	01:08'37"
9	12'37"	01:21'14"
10	09'17"	01:30'31"
11	07'44"	01:38'15"
12	09'36"	01:47'51"
13	11'05"	01:58'56"
14	09'50"	02:08'46"
15	09'22"	02:18'08"
16	08'18"	02:26'26"
17	11'01"	02:37'27"
18	10'36"	02:48'03"
19	08'35"	02:56'38"
20	11'09"	03:07'47"
21	05'14"	03:13'01"
22	05'20"	03:18'21"
23	05'35"	03:23'56"
24	04'56"	03:28'52"
25	05'17"	03:34'09"
26	04'51"	03:39'00"
27	10'16"	03:49'16"
28	05'57"	03:55'13"
29	05'50"	04:01'03"
30	06'55"	04:07'58"
31	05'25"	04:13'23"
32	13'44"	04:27'07"
33	11'59"	04:39'06"
34	11'50"	04:50'56"
35	13'26"	05:04'22"
36	12'07"	05:16'29"
37	11'35"	05:28'04"
38	09'46"	05:37'50"
39	11'58"	05:49'48"
40	09'11"	05:58'59"
41	07'11"	06:06'10"
42	18'38"	06:24'48"
43	06'14"	06:31'02"
44	07'15"	06:38'17"
45	05'51"	06:44'08"
46	05'41"	06:49'49"
47	07'29"	06:57'18"
48	05'35"	07:02'53"
49	05'41"	07:08'34"
50	11'14"	07:19'48"
51	11'19"	07:31'07"
52	08'56"	07:40'03"
53	09'06"	07:49'09"
54	09'52"	07:59'01"
55	15'14"	08:14'15"
56	11'33"	08:25'48"
57	10'21"	08:36'09"
58	10'56"	08:47'05"
59	13'50"	09:00'55"
60	13'13"	09:14'08"
61	11'41"	09:25'49"
62	06'37"	09:32'26"
63	06'21"	09:38'47"
64	06'45"	09:45'32"
65	06'21"	09:51'53"
66	06'35"	09:58'28"
67	07'21"	10:05'49"
68	06'03"	10:11'52"
69	08'50"	10:20'42"
70	06'07"	10:26'49"
71	06'14"	10:33'03"
72	06'33"	10:39'36"
73	07'22"	10:46'58"
74	07'53"	10:54'51"
75	07'10"	11:02'01"
76	06'03"	11:08'04"
77	09'19"	11:17'23"
78	08'14"	11:25'37"
79	08'00"	11:33'37"
80	06'41"	11:40'18"
80.3	08'34"	11:43'07"