Ing 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

Ing 台南
ID 15450

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全馬 | 05:16:33 | 07:30/km | 第23馬

2020 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	05:16:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'00")

00:36'00" (+00'41")

01:11'43" (+00'32")

10 km

(01:11'43")

00:35'43" (+00'24")

15 km

(01:47'02")

00:35'19"

01:11'11"

20 km

(02:22'54")

00:35'52" (+00'33")

25 km

(02:58'25")

00:35'31" (+00'12")

01:13'59" (+02'48")

30 km

(03:36'53")

00:38'28" (+03'09")

35 km

(04:19'01")

00:42'08" (+06'49")

01:25'21" (+14'10")

40 km

(05:02'14")

00:43'13" (+07'54")

Finish

(05:16:33)

日期: 2020-01-19 06:32 - 總爬升: 244 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1939 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 85%

賽前宣言: 又要去繞兩圈了,盡力就好~

賽後評分: 早上很好跑,太陽出來後好曬阿補給有比去年好~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 109.62 km

三代螢火蟲累積 : 915.1 km

GPX 上傳 | 4 years ago

Kevin Cha, Shang Ping 和其他 28 人說推

·

觀看另 5 則留言

iRick 恭喜

2020-01-22 19:37 ·

1 個人推

Shang Ping 厲害喔，恭喜Ing完賽👍

2020-01-25 01:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	07'14"	00:14'26"
3	07'04"	00:21'30"
4	07'02"	00:28'32"
5	07'28"	00:36'00"
6	06'48"	00:42'48"
7	06'56"	00:49'44"
8	07'17"	00:57'01"
9	07'15"	01:04'16"
10	07'27"	01:11'43"
11	06'53"	01:18'36"
12	06'27"	01:25'03"
13	07'18"	01:32'21"
14	06'53"	01:39'14"
15	07'48"	01:47'02"
16	07'20"	01:54'22"
17	06'55"	02:01'17"
18	06'55"	02:08'12"
19	08'09"	02:16'21"
20	06'33"	02:22'54"
21	06'53"	02:29'47"
22	06'59"	02:36'46"
23	08'08"	02:44'54"
24	06'45"	02:51'39"
25	06'46"	02:58'25"
26	07'54"	03:06'19"
27	07'08"	03:13'27"
28	06'58"	03:20'25"
29	08'54"	03:29'19"
30	07'34"	03:36'53"
31	11'00"	03:47'53"
32	07'28"	03:55'21"
33	07'37"	04:02'58"
34	09'27"	04:12'25"
35	06'36"	04:19'01"
36	08'26"	04:27'27"
37	08'28"	04:35'55"
38	08'13"	04:44'08"
39	07'30"	04:51'38"
40	10'36"	05:02'14"
41	06'14"	05:08'28"
42	06'53"	05:15'21"
42.2	05'21"	05:16'39"

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