五四三 2020/01/19 訓練日誌

五四三台中
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五四三

全馬 | 03:22:20 | 04:44/km | 第15馬

2020 白河關子嶺商圈馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:22:20
總名次	12 / 231
分組名次	1 / 79
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'47")

00:21'47" (+02'07")

00:46'18" (+00'41")

10 km

(00:46'18")

00:24'31" (+04'51")

15 km

(01:17'38")

00:31'20" (+11'40")

00:51'00" (+05'23")

20 km

(01:37'18")

00:19'40"

25 km

(01:59'02")

00:21'44" (+02'04")

00:45'37"

30 km

(02:22'55")

00:23'53" (+04'13")

35 km

(02:48'15")

00:25'20" (+05'40")

00:50'37" (+05'00")

40 km

(03:13'32")

00:25'17" (+05'37")

Finish

(03:22:20)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 548 m - 地點: 關子嶺 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2415 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'08"

(04'08")

04'08" (+00'23")

1000 / 1000

04'16"

(08'24")

04'16" (+00'31")

1000 / 2000

04'25"

(12'49")

04'25" (+00'40")

1000 / 3000

04'23"

(17'13")

04'23" (+00'38")

1000 / 4000

04'32"

(21'46")

04'32" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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五四三

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台中

五四三

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撐到27k開始微微抽筋
後面一直降速努力撐回來
後段被總十超車，總11完賽。

賽後評分: 交管好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 230.95 km

Mizuno 美津濃 WAVE SKY黑累積 : 1409.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

徐世宗, Mint Black 和其他 16 人說推

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Mint Black 超強的，這山路吧！巫神分一點功力給我……
但冬天就這幾天而已，夏天到我又gg了，哈哈
恭喜完賽

2020-01-21 09:34 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）沒抽筋應該前10名了
厲害喔
跑山專門

2020-01-21 22:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'17"	00:08'25"
3	04'25"	00:12'50"
4	04'24"	00:17'14"
5	04'33"	00:21'47"
6	04'38"	00:26'25"
7	04'41"	00:31'06"
8	04'54"	00:36'00"
9	04'55"	00:40'55"
10	05'23"	00:46'18"
11	06'13"	00:52'31"
12	06'05"	00:58'36"
13	05'42"	01:04'18"
14	05'58"	01:10'16"
15	07'22"	01:17'38"
16	03'47"	01:21'25"
17	03'47"	01:25'12"
18	04'09"	01:29'21"
19	03'46"	01:33'07"
20	04'11"	01:37'18"
21	04'21"	01:41'39"
22	04'34"	01:46'13"
23	04'09"	01:50'22"
24	04'27"	01:54'49"
25	04'13"	01:59'02"
26	04'10"	02:03'12"
27	05'02"	02:08'14"
28	04'48"	02:13'02"
29	04'56"	02:17'58"
30	04'57"	02:22'55"
31	04'54"	02:27'49"
32	05'04"	02:32'53"
33	05'06"	02:37'59"
34	05'07"	02:43'06"
35	05'09"	02:48'15"
36	05'09"	02:53'24"
37	05'00"	02:58'24"
38	05'02"	03:03'26"
39	05'02"	03:08'28"
40	05'04"	03:13'32"
41	05'03"	03:18'35"
41.8	04'30"	03:22'17"