tim 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

tim 台南
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半馬 | 01:43:45 | 04:55/km | 第28半馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	01:43:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23" (+00'21")

00:48'38"

10 km

(00:48'38")

00:24'15" (+00'13")

15 km

(01:13'18")

00:24'40" (+00'38")

00:48'42" (+00'04")

20 km

(01:37'20")

00:24'02"

Finish

(01:43:45)

日期: 2020-01-19 06:10 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1235 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'29")

1000 / 1000

2

04'45"

(09'48")

04'45" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'45"

(14'34")

04'45" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'52"

(19'27")

04'52" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'55"

(24'22")

04'55" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 到底會是補考還是放鬆跑呢

賽後評分: 中規中矩的國際賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 252.23 km

NIKE Pegasus turbo2 累積 : 687.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳沆圳, yuyu 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'46"	00:09'49"
3	04'45"	00:14'34"
4	04'53"	00:19'27"
5	04'56"	00:24'23"
6	04'52"	00:29'15"
7	05'00"	00:34'15"
8	04'57"	00:39'12"
9	04'52"	00:44'04"
10	04'34"	00:48'38"
11	04'42"	00:53'20"
12	04'48"	00:58'08"
13	04'59"	01:03'07"
14	05'17"	01:08'24"
15	04'54"	01:13'18"
16	04'50"	01:18'08"
17	04'48"	01:22'56"
18	04'44"	01:27'40"
19	04'52"	01:32'32"
20	04'48"	01:37'20"
21	04'50"	01:42'10"
21.4	04'31"	01:43'47"

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成績 : 04:56:26

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