阿斌 2020/01/12 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

50.0 km | 06:34:15 | 07:53/km | 第53馬

2020 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2020-01-12
成績	06:34:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'39")

00:37'39" (+07'35")

01:18'22" (+11'40")

10 km

(01:18'22")

00:40'43" (+10'39")

15 km

(01:48'26")

00:30'04"

01:06'42"

20 km

(02:25'04")

00:36'38" (+06'34")

25 km

(02:58'04")

00:33'00" (+02'56")

01:23'06" (+16'24")

30 km

(03:48'10")

00:50'06" (+20'02")

35 km

(04:47'50")

00:59'40" (+29'36")

01:48'36" (+41'54")

40 km

(05:36'46")

00:48'56" (+18'52")

45 km

(06:12'52")

00:36'06" (+06'02")

00:00'00"

Finish

(06:34:15)

日期: 2020-01-12 06:00 - 總爬升: 1314 m - 地點: 至善國中 - 天氣: 冷冷的風刺骨的雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2784 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 10°C - 濕度: 94%

苗栗

阿斌

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阿斌

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今天參加陽明山超馬50K，一大早3:20跟文鈺哥，寶哥一起出發(怕停很遠)，很感謝寶哥幫忙載送到會場，到會場很快跟飛吉哥還有Jason合照，他們兩位大神參加63K組，真的很厲害！
起跑後就是10K的連續虐心上坡一路直上風櫃嘴，美其名是長緩坡，但是最近疏於練習，跑起來格外辛苦。
沿路除了冷風陣陣，更夾雜小雨，尤其過了風櫃嘴後雨勢越來越大，體感溫度應該在10度以下，回程上坡雙手都凍僵了沒辦法跑，惡性循環之下，右大腿又大抽，只能步兵走好走滿。很神奇回程過了風櫃嘴竟然無風無雨了，靠著僅剩的意志力艱辛完賽😭😭😭

#只有累積沒有奇蹟

賽前宣言: 練心！

賽後評分: 寒風刺骨的冬雨，補給站有熱湯就更棒了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 201.76 km

HOKA紅-10 Tracer 2 累積 : 1654.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

aron lee, 俊和（跑後山）和其他 74 人說推

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元翔（潔衣坊）獎牌還有歌名字耶

2020-01-22 11:36 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）專攻長距離喔

2020-01-22 11:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'29"	00:15'06"
3	07'15"	00:22'21"
4	07'22"	00:29'43"
5	07'56"	00:37'39"
6	07'22"	00:45'01"
7	08'42"	00:53'43"
8	08'03"	01:01'46"
9	08'06"	01:09'52"
10	08'30"	01:18'22"
11	05'54"	01:24'16"
12	06'08"	01:30'24"
13	05'30"	01:35'54"
14	06'06"	01:42'00"
15	06'26"	01:48'26"
16	06'23"	01:54'49"
17	06'16"	02:01'05"
18	06'17"	02:07'22"
19	07'26"	02:14'48"
20	10'16"	02:25'04"
21	06'50"	02:31'54"
22	05'57"	02:37'51"
23	05'52"	02:43'43"
24	06'10"	02:49'53"
25	08'11"	02:58'04"
26	13'21"	03:11'25"
27	09'56"	03:21'21"
28	07'47"	03:29'08"
29	09'26"	03:38'34"
30	09'36"	03:48'10"
31	10'32"	03:58'42"
32	09'24"	04:08'06"
33	09'07"	04:17'13"
34	19'28"	04:36'41"
35	11'09"	04:47'50"
36	10'26"	04:58'16"
37	09'29"	05:07'45"
38	10'40"	05:18'25"
39	10'58"	05:29'23"
40	07'23"	05:36'46"
41	07'21"	05:44'07"
42	07'01"	05:51'08"
43	07'11"	05:58'19"
44	08'09"	06:06'28"
45	06'24"	06:12'52"
46	06'25"	06:19'17"
47	05'53"	06:25'10"
48	06'14"	06:31'24"
48.5	05'54"	06:34'15"