柱子 2020/01/12 訓練日誌

柱子彰化
ID 4187

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柱子

全馬 | 04:56:58 | 07:02/km | 第73馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	04:56:58
總名次	360 / 788
分組名次	113 / 223
平均速度	07:02/km

官方證書

柱子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21" (+04'14")

01:01'16" (+03'45")

10 km

(01:01'16")

00:28'55" (+00'48")

15 km

(01:35'34")

00:34'18" (+06'11")

01:05'41" (+08'10")

20 km

(02:06'57")

00:31'23" (+03'16")

25 km

(02:35'04")

00:28'07"

00:57'31"

30 km

(03:04'28")

00:29'24" (+01'17")

35 km

(03:44'49")

00:40'21" (+12'14")

01:26'45" (+29'14")

40 km

(04:31'13")

00:46'24" (+18'17")

Finish

(04:56:58)

日期: 2020-01-12 06:31 - 總爬升: 640 m - 地點: 向山遊客中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2299 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

彰化

柱子

留言

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

賽後評分: 日月潭還是一樣美，老天爺賞我們一個適合跑馬的好天氣，主辦單位還是令人不滿意。備戰下週渣打馬，今天來練LSD，跑到32K折返，轉換步兵模式，趕在5小時配速列車前抵達終點~~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 320.63 km

Adidas Adios 3 累積 : 1996.6 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Alan Chen, 花花和其他 12 人說推

留言

柯國偉恭喜順利完賽

2020-01-12 20:36 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'34"	00:13'12"
3	05'34"	00:18'46"
4	05'38"	00:24'24"
5	07'57"	00:32'21"
6	05'48"	00:38'09"
7	06'11"	00:44'20"
8	05'54"	00:50'14"
9	05'31"	00:55'45"
10	05'31"	01:01'16"
11	06'13"	01:07'29"
12	05'15"	01:12'44"
13	06'35"	01:19'19"
14	05'07"	01:24'26"
15	11'08"	01:35'34"
16	05'56"	01:41'30"
17	07'57"	01:49'27"
18	05'05"	01:54'32"
19	06'45"	02:01'17"
20	05'40"	02:06'57"
21	05'23"	02:12'20"
22	05'58"	02:18'18"
23	05'21"	02:23'39"
24	05'02"	02:28'41"
25	06'23"	02:35'04"
26	05'24"	02:40'28"
27	05'55"	02:46'23"
28	06'44"	02:53'07"
29	05'17"	02:58'24"
30	06'04"	03:04'28"
31	05'25"	03:09'53"
32	06'43"	03:16'36"
33	06'05"	03:22'41"
34	11'04"	03:33'45"
35	11'04"	03:44'49"
36	09'20"	03:54'09"
37	11'20"	04:05'29"
38	09'32"	04:15'01"
39	06'36"	04:21'37"
40	09'36"	04:31'13"
41	10'03"	04:41'16"
42	09'48"	04:51'04"
43	05'38"	04:56'42"
42.2	00'-25"	04:57'02"