~龜~ 2020/01/12 訓練日誌

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全馬 | 03:54:56 | 05:34/km | 第29馬

2020「愛上鹽山萬人傳愛」臺南61快道公益路跑

官方成績
日期	2020-01-12
成績	03:54:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40" (+01'37")

00:53'56" (+01'39")

10 km

(00:53'56")

00:27'16" (+02'13")

15 km

(01:21'10")

00:27'14" (+02'11")

00:52'17"

20 km

(01:46'13")

00:25'03"

25 km

(02:11'27")

00:25'14" (+00'11")

00:52'45" (+00'28")

30 km

(02:38'58")

00:27'31" (+02'28")

35 km

(03:06'27")

00:27'29" (+02'26")

00:59'24" (+07'07")

40 km

(03:38'22")

00:31'55" (+06'52")

Finish

(03:54:56)

日期: 2020-01-12 06:31 - 地點: 台南七股 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2611 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 84%

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厚~領教了！
（原來耐吉黑人破2需要隊友的幫忙不是玩假的）
還以為能輕鬆跑~卻是一場硬仗！
（事實證明最硬馬拉松不是山路）

賽後評分: 沒有更衣沖水間 ~ ~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 190.91 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 1251.1 km

GPX 上傳 | 4 years ago

王志清, みが和其他 6 人說推

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Nini Chen 恭喜高速完賽🎉
很陽光的今天~~~😄

2020-01-12 19:23 ·

1 個人推

みが恭喜高速完賽

2020-01-21 14:52 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'19"	00:10'44"
3	05'24"	00:16'08"
4	05'10"	00:21'18"
5	05'22"	00:26'40"
6	05'21"	00:32'01"
7	05'33"	00:37'34"
8	05'33"	00:43'07"
9	05'22"	00:48'29"
10	05'27"	00:53'56"
11	05'26"	00:59'22"
12	05'26"	01:04'48"
13	05'55"	01:10'43"
14	05'14"	01:15'57"
15	05'13"	01:21'10"
16	04'49"	01:25'59"
17	04'57"	01:30'56"
18	04'51"	01:35'47"
19	05'00"	01:40'47"
20	05'26"	01:46'13"
21	04'49"	01:51'02"
22	04'45"	01:55'47"
23	05'20"	02:01'07"
24	05'03"	02:06'10"
25	05'17"	02:11'27"
26	05'20"	02:16'47"
27	05'12"	02:21'59"
28	06'16"	02:28'15"
29	05'45"	02:34'00"
30	04'58"	02:38'58"
31	05'24"	02:44'22"
32	05'46"	02:50'08"
33	05'20"	02:55'28"
34	04'59"	03:00'27"
35	06'00"	03:06'27"
36	06'26"	03:12'53"
37	05'48"	03:18'41"
38	06'15"	03:24'56"
39	06'39"	03:31'35"
40	06'47"	03:38'22"
41	07'59"	03:46'21"
42	05'32"	03:51'53"
42.6	04'58"	03:54'55"